Dietas de proteinas: Las mejores dietas para adelgazar y no sentir hambre

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He estado investigando las dietas durante un tiempo muy largo y me encontré con un artículo en el Times de Brisbane de noviembre del año pasado que informó que los investigadores han confirmado finalmente lo que los gurús de fitness y pérdida de peso han estado diciendo durante mucho tiempo. Usted puede perder peso comiendo más proteínas. Y, una investigación publicada en American Journal of Clinical Nutrition ha insinuado que la proteína puede ser capaz de satisfacer el hambre mejor que cualquiera de las grasas o los carbohidratos. Por lo tanto, comer más proteínas y menos hidratos de carbono refinados puede ayudar a perder peso y no recuperarlo.


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Piense en eso por un momento. La investigación clínica publicada en el diario de la nutrición y el New England Journal of Medicine ha determinado que comer más proteína podría ayudar a perder peso y evitar la sensación de hambre. Y parece que este concepto se está imponiendo porque cada vez más personas están aprendiendo a perder peso haciendo cambios de estilo de vida y siguiendo una dieta alta en proteínas.

¿Qué hay en la proteína que es tan bueno?

Es muy simple porque la proteína es el componente principal de todas las células, incluyendo el músculo y el hueso. Las necesitamos para el crecimiento, el desarrollo, para combatir las infecciones, para la reparación de las células y para proteger el cuerpo. Es realmente un nutriente notable.


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Los investigadores no entienden cómo la proteína ayuda a perder el apetito. Si usted come una gran cantidad de proteínas, perderá peso sin hacer ejercicio. Pero, ¿qué sentido tiene? Usted perderá algunos kilos, pero no tonificará sus músculos.

Éstos son algunos datos y opiniones que pueden ayudarle a decidir por un programa de alto valor proteico:

1. Existe una amplia variedad de la ingesta de proteínas recomendada por el Instituto de la Ingestión Dietética de Referencia de Salud. Se va a cualquier lugar del 10% al 35% del total de calorías. Por ejemplo, si usted es un adulto normal y saludable en una dieta de 1,800 calorías, que con seguridad podría consumir entre el 10% de sus calorías (que es 45 gramos) a 35% (que es 218 gramos) de proteínas todos los días sin efectos nocivos. La cantidad diaria recomendada de proteínas es de 46 gramos al día para las mujeres y 56 gramos para los hombres. Esto es ligeramente superior al 10% y es el porcentaje mínimo recomendado para prevenir la deficiencia.

2. Si tenemos en cuenta una dieta de 1800 dieta calorías y el 10% proviene de la proteína, entonces el otro 90% debe provenir de las grasas y los hidratos de carbono.

3. Los expertos recomiendan conseguir alrededor de 120 gramos de proteína al día para tener mayor pérdida de peso. La mayoría de nosotros tendrá que luchar para comer mucha proteína y aumentar lentamente la cantidad de proteínas a lo largo de varios días o incluso semanas.

Una dieta alta en proteínas ayudará a desarrollar los músculos. Sin embargo, también necesita carbohidratos y grasas para balancear su dieta y mantenerse sano. Una dieta alta en proteínas, con cantidades moderadas de carbohidratos y grasas es esencial para perder peso de manera segura y no recuperarlo.

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