Dieta equilibrada semanal: Haga una dieta balanceada para perder peso inteligentemente

Enlaces patrocinados

Una dieta equilibrada semanal debe incluir proteínas, grasas, fibra, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua. Los estudios han demostrado que si la gente sólo se ajusta a una dieta baja en calorías durante un corto período de tiempo, volverá a su peso inicial una vez que empiece a comer normalmente. Esto se debe a que las personas no cambian sus hábitos alimenticios. Tenga cuidado de no eliminar todos los nutrientes de su dieta al consumir menos calorías. Es mantener una dieta equilibrada semanal en la medida de lo posible.


Enlaces patrocinados


Su plan de dieta semanal estará compuesto por las siguientes combinaciones de alimentos. Asegúrese de que usted obtenga por lo menos 3 porciones de cada tipo de alimento, y 6 comidas al día:

1. Frutas

Las frutas van bien con cualquier comida, y pueden ser fácilmente mezcladas con cosas como el yogur y ensaladas.

Ejemplos de lo que puede comprar:

Manzanas, moras, arándanos, dátiles, higos frescos, naranjas, ciruelas, pasas, las frambuesas y las fresas.

2. Hortalizas

Coma vegetales cocidos. Tenga cuidado de no añadir suplementos adicionales como el queso o crema.

Ejemplos de lo que puede comprar:

Las zanahorias, calabacines, guisantes, judías verdes, coliflor, el brócoli y el nabo sueco.


Enlaces patrocinados


3. Pan o cereales

Las variedades de granos integrales son la mejor opción debido al alto contenido de fibra que usted necesita.

Ejemplos de lo que puede comprar:

Cualquier pan integral, arroz y pasta.

4. Productos lácteos

Los batidos de frutas con yogur o leche semi-descremada pueden ser muy eficientes.

5. Proteína

Usted no tiene que comer carne todos los días para obtener la proteína que usted necesita. Las porciones anteriores tienen bastante proteína.

Ejemplos de lo que puede comprar:

Cualquier carne magra. Pescados como el salmón, la caballa y la lubina son alimentos con "grasas buenas" como el omega-3. Los vegetarianos pueden sustituir la carne con lentejas, puré de garbanzos, pan de pita y sopa de frijoles con pan de maíz.

Recuerde que debe preparar por lo menos una de las porciones anteriores para cada comida. Este plan de la dieta semanal puede ser muy eficaz si usted quiere perder peso, pero debe mantenerse alejado de comer bocadillos que pueden dañar toda la dieta. Si usted planea cada comida la noche anterior, usted sabrá exactamente qué esperar de cada día.

Etiquetas: dieta equilibrada para perder peso


Enlaces patrocinados