Dieta mediterranea para adelgazar: La dieta mediterranea es excelente para prevenir la hipertension y las enfermedades del corazon

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Los estudios han demostrado que las personas que viven en Creta, Grecia e Italia del Sur tienen las tasas más bajas de enfermedades del corazón en comparación con el resto de la población estadounidense. Los estudios han demostrado que la dieta juega un importante papel en tasas tan bajas de hipertensión arterial y los niveles de bajos azúcar en la sangre en la mayoría de sus habitantes. Esto ha puesto la atención en los patrones dietéticos de los que pertenecen a la región mediterránea. Como resultado, la dieta mediterránea nació.


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La dieta mediterránea es alta en granos enteros, frutas, verduras, frutos secos, pescado, legumbres y un consumo limitado de carne y productos lácteos, la dieta mediterránea también alienta el consumo de grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva y otros aceites de origen vegetal. El vino tinto también es una parte regular de cada comida. Los platos mediterráneos son ricos en fibra, vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y antioxidantes que contribuyen al bienestar general, previenen el aumento de peso y promueven la salud del corazón. Al control de las porciones no se le da mucha importancia en esta dieta.


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Para ser un poco más específico, la dieta alienta a consumir por lo menos nueve porciones de frutas y verduras al día. Esto es definitivamente superior a la recomendación estándar de cuatro a seis porciones diarias. Pero, en realidad, la investigación ha mostrado que aquellos que consumen más frutas y verduras son más saludables y más capaces de protegerse de las enfermedades. No hay límite a la cantidad de aceite de oliva que se puede poner como aderezo para ensaladas porque son grasas monoinsaturadas.

Los huevos, también se debe comer con moderación, un promedio de cuatro huevos por semana debería ser suficiente. Cuando las bebidas se refiere, la dieta mediterránea estimula el consumo de cantidades moderadas de vino para la salud del corazón. Esto también ha sido demostrado en estudios que vinculaban las tasas tan bajas de hipertensión y enfermedades del corazón con el consumo de no más de dos vasos de vino al día bajo supervisión médica. En esta dieta también se consume mucha agua, lo que acelera la tasa metabólica del cuerpo y da como resultado una mayor quema de calorías.

Con esta información, no es de extrañar entonces que la dieta mediterránea se promociona como ideal para aquellos que están tratando de perder peso. También es buena si usted tiene alguna enfermedad del corazón y quiere un régimen alimenticio que no sea demasiado restrictivo pero igualmente eficaz.


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