Dietas para hipertensos: Excelentes consejos para controlar la hipertension con una dieta adecuada

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Usted puede estar leyendo este artículo porque a estas alturas usted probablemente sabe que la hipertensión o presión arterial alta puede causar problemas graves para su salud. Y tiene usted razón. Pero también es cierto que la presión arterial alta puede ser controlada si se toman las medidas adecuadas, siendo una de ellas una dieta adecuada.

Elimine la sal de sus comidas

Reducir el sodio (sal) en su dieta hace que la presión arterial baje. Evite los alimentos salados y ahumados, embutidos y los quesos duros. Para sazonar las comidas, sustituya la sal con hierbas aromáticas, limón o vinagre.


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Los alimentos ricos en potasio

Este mineral ayuda a lograr un equilibrio interno con el sodio. Se puede encontrar en frutas y verduras. Trate de incluir una ensalada a la hora del almuerzo.

Reducir la grasa saturada

Las grasas de origen animal (fiambres, carnes y huevos) aumentan la presión arterial, mientras que las grasas Omega-3 (pescado) y el ácido oleico (aceite de oliva) bajan la presión.

Evite el exceso de alcohol

Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación: un vaso pequeño de vino tinto al día con las comidas. Los estudios han demostrado que un exceso en el consumo de alcohol representa un 7% de los casos la hipertensión.


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Limite el consumo de café

Limite las bebidas que contienen cafeína como el café, té, coca cola, etc, ya que provoca presión arterial alta. Mi bebida favorita es el agua.

Más calcio y magnesio

La investigación ha demostrado que las dosis bajas de calcio y magnesio, especialmente durante la menopausia, aumentan el nivel de presión arterial.

La vitamina D

De acuerdo con la Universidad de Harvard, las mujeres que ingieren a diario calcio y vitamina D tienen menor riesgo de desarrollar hipertensión.

Controle su estrés

Situaciones que le causan ansiedad y estrés pueden aumentar su presión arterial. El estrés desencadena ciertas hormonas que a su vez, hacen que el nivel de la presión arterial suba. Usted puede probar la meditación para reducir la hipertensión.

No fume

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard ha demostrado que las mujeres que fuman dos paquetes de cigarrillos al día tienen un riesgo 21% mayor de desarrollar hipertensión. Recuerde que la hipertensión es el mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

Evite el sobrepeso

El sobrepeso provoca hipertensión. Si usted tiene algunos kilos demás, no basta con hacer una dieta temporal. La mejor manera de mantener un peso adecuado es aprender a comer sano y mantener los buenos hábitos para el resto de su vida.

A pie

Trate de caminar por lo menos un mínimo de 30 minutos al día, 4 o 5 días a la semana. Esto ayudaría a reducir su hipertensión. Caminar varios días a la semana también ayuda a reducir el nivel de LDL, el colesterol malo y aumentar el HDL, el bueno.

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