Dieta embarazada: La mejor dieta para mujeres embarazada garantiza un bebe saludable

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Cuando usted lleva otra vida en su cuerpo, una dieta saludable es la clave para ayudar a que su bebé reciba todos los nutrientes que necesita para desarrollarse adecuadamente. Una dieta perfecta par una mujer embarazada debe incluir alimentos que contengan hierro, calcio, proteínas, ácido fólico y ácidos grasos omega-3.

Omega-3 y ácido fólico en la dieta del embarazo

El Omega-3 es importante para el desarrollo saludable del cerebro de su bebé, el sistema nervioso y la retina. Los bebés que están expuestos a cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3 en el útero tienen mejor agudeza visual y una mayor capacidad de atención.


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El pescado es la fuente más abundante de ácidos grasos omega-3. Tenga cuidado cuando elija los pescados durante el embarazo, algunos tipos contienen altos niveles de mercurio. La ingestión excesiva de esta sustancia puede causar daños a los nervios de su bebé.

Definitivamente usted debería evitar el consumo de grandes peces depredadores como la caballa rey tiburón y pez espada. Estos pescados contienen los más altos niveles de mercurio. Las opciones correctas son:

  1. salmón
  2. anchoas
  3. bagre
  4. pescado blanco
  5. perca
  6. tilapia
  7. langosta
  8. almejas
  9. camarones
  10. cangrejo de las marismas
  11. cangrejo real
  12. merluza
  13. arenque
  14. cría de caviar
  15. sardinas

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La adición de ácido fólico en su dieta durante el embarazo puede reducir el riesgo de que su bebé nazca con espina bífida. Esta condición hace que la columna vertebral no cierra completamente antes de nacer. La espina bífida puede causar parálisis, retraso mental y pérdida del control de la vejiga y el intestino.

La espina bífida se desarrolla generalmente en el primer mes de embarazo, por lo que se recomienda que todas las mujeres, incluso si no está embarazada, tome 400 microgramos de este nutriente en su dieta diaria. Durante el embarazo, este número debería aumentar a 600 microgramos.

Llenar su dieta con vegetales verdes, huevos orgánicos, semillas de lino, nueces crudas y frutas cítricas le ayudará a obtener el ácido fólico que necesita para un embarazo saludable. Las vitaminas prenatales también le ayudarán a obtener lo suficiente de este nutriente en su dieta para el embarazo.

El calcio y el hierro en una dieta del embarazo

El calcio es necesario para que los huesos del bebé no nacido se desarrollen fuertes y saludables.

Consumir lácteos no es una forma saludable de obtener calcio en su dieta durante el embarazo. Los lácteos están llenos de toxinas y químicos que pueden causar diabetes, presión arterial alta, colesterol alto y enfermedad cardíaca.

Agregar a la dieta: vegetales, frutas, pescado y frutos secos es una mejor manera de satisfacer sus necesidades de calcio.

Algunos alimentos que son ricos en calcio son:

  • salmón
  • sardinas con huesos
  • moras
  • naranjas
  • col
  • almendras
  • espinacas
  • kale
  • coliflor
  • hojas de col
  • hojas de nabo

El hierro ayuda a formar glóbulos rojos y transportar el oxígeno por la sangre. Los alimentos que son ricos en hierro son: las aves de corral, frijoles y vegetales verdes oscuros.

La proteína en la dieta para el embarazo

La proteína es especialmente importante en una dieta durante el segundo trimestre del embarazo. Esto es cuando su bebé se está desarrollando sus órganos, los dedos, dedos de los pies, el cabello y las uñas. Los alimentos que son ricos en proteínas incluyen los huevos, pollo, frijoles, carne magra y pescado.

Su bebé cuenta con usted para recibir todos los nutrientes que necesita para crecer. Si usted complementa su dieta con alimentos que contienen proteínas, calcio, ácido fólico, ácidos grasos omega-3 y hierro, su bebé se desarrollará saludablemente.

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