Dieta engordar: Excelentes consejos para mejorar la dieta y subir medio kilo por semana

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Antes de abordar la cuestión de cómo ganar peso rápidamente, echemos un vistazo a las razones por qué la gente flaca no puede aumentar de peso con éxito sin importar lo mucho que lo intenten. Las estadísticas descubrieron las principales razones por las que no aumentan de peso:

Dieta pobre

Las personas delgadas no está comiendo bien y ni lo suficiente. Eso, significa que no está comiendo los alimentos que les ayudarían a aumentar de peso. La proteína es esencial para añadir peso extra, pero muchas personas no reciben la ingesta de proteína suficiente. Es importante comer más proteína, y menos en carbohidratos simples.


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Poco ejercicio

Comer no es suficiente. Todos tenemos que participar en algunas clases de actividades físicas para convertir nuestra ingesta de alimentos saludables en masa muscular. Esta conversión puede tener lugar sólo con ejercicios apropiados. Las personas que realmente entienden cómo ganar peso rápidamente ejercitan su cuerpo para aumentar su masa muscular.

Pobre motivación

Los médicos han llegado a comprender que la motivación detrás de la persona que quieren ganar peso es vital para su éxito. Nuestra generación es a menudo llamada la generación de los "fideos instantáneos" en la que todos desean resultados inmediatos. Subir de peso no es una misión de un día para otro, sino un objetivo a largo plazo.


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Una vez que somos capaces de reconocer y evitar las causas comunes para el fracaso, estamos en camino de obtener el éxito.

¿Está listo para seguir unos consejos sobre cómo ganar peso rápidamente?

Añadir los alimentos adecuados a la dieta

He mencionado antes que comer los alimentos adecuados y lo suficiente de ellos es la clave para el aumento de peso. Los alimentos tales como la comida rápida, chocolates y otros alimentos chatarra como papas fritas no le hará ningún bien.

Cultive el hábito de comer más de sus necesidades de calorías. En primer lugar, averigüe cuál es su tasa metabólica basal (TMB). A continuación, comience a planificar su dieta semanal para aumentar su consumo en 3500 calorías para lograr un aumento de peso de medio kilo por semana. Esto se traduce en un adicional de 500 calorías en la ingesta diaria de calorías.

Coma más alimentos ricos en proteínas tales como la carne de pollo. Beba más leche porque es una fuente rica en proteínas. Coma 5 ó 6 comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes para balancear el consumo de calorías.

Aumento masa muscular

Para aumentar de peso saludablemente es necesario aumentar la masa muscular de lo contrario uno puede terminar obeso.

Participe en actividades moderadas como caminar a paso ligero, correr o practicar un deporte durante al menos 30 minutos por 3-4 veces por semana.

Haga ejercicio en el gimnasio, puede hacer un entrenamiento de resistencia 3 veces por semana. Pero antes de hacerlo, hable con un instructor cualificado para que le pueda diseñar una rutina personalizada.

Etiquetas: aumentar 1kg en 1 semana


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