Dietas hipocaloricas: 3 excelentes dietas bajas en calorias para perder peso a corto y largo plazo

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Cualquier dieta que busca una reducción de peso debe proporcionar menos calorías que las que se gastan para perder la grasa acumulada. Esto es lo que se conoce como pérdida de peso.

El objetivo principal, por supuesto, es que los alimentos aporten menos calorías de las que se gastan, y un cambio de estilo de vida basado en buenos hábitos alimenticios.

Dieta hipocalórica

Es recomendable aumentar el consumo de alimentos bajos en calorías que contienen muchas proteínas, vitaminas, minerales, etc. Los alimentos más conveniente son frutas, verduras y cereales (alimentos cuyo consumo ha disminuido en los últimos años).


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Los alimentos de alta densidad, que ofrecen muchas calorías con pequeñas cantidades de otros nutrientes esenciales se deben comer con moderación. En concreto, se debe moderar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas.

Es muy importante tener un concepto claro sobre el mecanismo por el cual nuestros cuerpos ganan o pierden peso:

  • Si usted come más calorías de las que usa a diario, usted engordará.
  • Si quema más calorías de las que usted come, el resultado es el adelgazamiento.

Una dieta hipocalórica es lo que nos da solamente las calorías que somos capaces de quemar durante el día.


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Las dietas bajas en calorías son especialmente adecuados para las situaciones de extrema obesidad y el sobrepeso, siempre que su aplicación y vigilancia sea controlado por un especialista.

Tres dietas para reducción de calorías:

La dieta de 1500 calorías para adelgazar a corto plazo:

A pesar de que un adulto promedio requiere de 2500-3000 calorías al día, el objetivo es quemar la grasa que almacenada y ajustar la ingesta calórica. Esta dieta simple contiene todos los nutrientes esenciales. Los alimentos básicos son las espinacas, pan, manzana, pescado y leche.

Puede durar entre 1 y 4 meses. En el primer mes usted puede perder peso más rápidamente, pero desde el segundo mes perderá peso más lentamente.

La dieta de la sopa mágica para perder peso rápidamente:

Su base es una sopa especial de verduras que se toma cada vez que se tiene hambre. A los pocos días se alterna con otros alimentos ricos en grasas y proteína animal. Los alimentos básicos son pimiento, cebolla, tomate y repollo.

Promueve la limpieza de toxinas, su valor calórico es inferior al mínimo de subsistencia (700 calorías). Así que no se debe extender más allá de una semana.

La dieta asociada para adelgazar a largo plazo:

Contiene casi todos los alimentos, incluyendo grasas y azúcar, pero en dosis mínimas. Se basa en el control de la ingesta de calorías e hidratos de carbono (cereales, harina, frutas, verduras, arroz y pan). Los alimentos básicos son arroz, carne, yogur, pan y agua. La duración mínima es de un mes y la máxima es de seis meses. La pérdida de peso se produce muy lentamente pero de forma constante.

Por último, tenga en cuenta que alimentos bajos en calorías, son saciantes y suelen ser ricos en fibra.

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