Como adelgazo saludablemente con resultados a largo plazo

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Sin lugar a dudas, la mejor manera de perder peso es controlar la ingesta calórica. Si usted come una cierta cantidad de calorías inferior a las necesidades de su cuerpo, usted empezará a sentir hambre y como consecuencia perderá peso. Todo se reduce a las matemáticas básicas. Si usted come alimentos sanos y libres de conservantes, edulcorantes artificiales, pesticidas y tratamientos hormonales su cuerpo comenzará a quemar las reservas de grasa.

Es así de simple. El siguiente paso es elevar la cantidad de calorías que se queman por día a través del ejercicio. Si se trata de nadar, correr, ciclismo, levantamiento de pesas, artes marciales o deportes de competición, la actividad física es una manera fantástica para quemar calorías y mejorar su cuerpo. Esto le beneficia no sólo en términos de pérdida de peso sino también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, los huesos, l sistema cardiovascular y muchos otros beneficios más.


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Por último, hay que adoptar un enfoque a largo plazo para el cambio. Y al decir largo plazo me refiero a por lo menos 3 meses de nuevos hábitos alimenticios y ejercicio. Es la dura verdad y no se puede ignorar.

Ejemplo de dieta a largo plazo

El enfoque rápido: Un estudiante pesa 89 kilos al entrar a la universidad el año 2010, decide hacer una dieta baja en calorías y logra perder 15 kilos en 3 meses, los resultados son sorprendentes y su peso es 74 kilogramos, luego de unas semanas después de dejar la dieta empieza a aumentar algunos kilos lentamente, el año 2012 pesa 87 kilogramos. ¿El estudiante no pudo mantener la dieta porque consumía muy pocas calorías? ¿La tensión de sus estudios y sus malos hábitos alimenticios evitaron que mantenga su peso saludable de 74 kilogramos?


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El enfoque a largo plazo: Si el mismo estudiante en lugar de hacer una dieta baja en calorías, habría cambiado sus hábitos alimenticios como dejar de beber gaseosas azucaradas y comer menos hamburguesas y papas fritas, y hubiera reemplazado esa comida por pechugas de pollo o pavo magras, entonces empezaría a perder cada mes solamente 1/4 de kilogramo.

  1. El año 2010 perdería 3 kilogramos quedando con 86 kg.
  2. El año 2011 perdería 3 kilogramos quedando con 83 kg.
  3. El año 2012 perdería 3 kilogramos quedando con 80 kg.
  4. El año 2013 perdería 3 kilogramos quedando con 77 kg.
  5. El año 2014 perdería 3 kilogramos quedando con 74 kg.

Pero esto es solamente matemática simple, en 5 años lograría su peso perfecto y hábitos alimenticios muy saludables. ¿Acaso el estudiante se engordó de la noche a la mañana? Si tu pesas mucho, es mejor perder poco peso (1/4 de kilo y 1 kilo al mes) pero continuamente, y si haces ejercicio y te diviertes sanamente tus resultados a largo plazo se alargarán bastante. Dale tiempo a tu cuerpo.

 

 

Etiquetas: como deshacerse de los brazos gordos, cuantos centimetros de cintura se pueden bajar en un mes, como perder grasa a largo plazo, perder peso a largo plazo, como bajar de peso a largo plazo, quiero deshacerme de mis brazos gordos