Dietas para adelgazar en una semana: Plan para perder peso en 7 dias

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La intensión de este artículo es la de dar directrices necesarias para hacer un cambio de dieta hacia un estilo de vida más saludable.

Nunca diseñes tu propia dieta sin la ayuda de un nutricionista o dietista, ya que es muy importante que tu organismo reciba la energía necesaria, provenientes de las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables. Tu cuerpo debe recibir también los minerales y vitaminas necesarias para todos los procesos que se realizan internamente a nivel celular.

Esperamos que este artículo te sea útil.

Dieta del ejercicio y las vitaminas


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Si cambias tu estilo de vida y mantienes este cambio todos los días, puedes perder peso en una semana y seguir perdiendo peso si eres disciplinado y consciente de los pequeños cambios que necesitas hacer. Son las pequeñas cosas las que realmente marcan la diferencia. Este plan toma lo mejor de la ciencia de pérdida de peso.

Cosas necesitarás:

  • disciplina
  • vitaminas
  • manzanas
  • fuerza de voluntad

Instrucciones

  • Toma fotografías de tus comidas. Tómalas antes y después con tu cámara móvil. Los estudios demuestran que tomar una foto de la comida puede ayudar a perder hasta un 7 por ciento de su peso. Por lo tanto, mantén un diario visual de tus comidas!
  • El segundo día, toma una multivitamina con 100 por ciento de las vitaminas RDA incluyendo el cobre, niacina, zinc y vitamina B. Los estudios muestran que las personas que toman multivitaminas tienen menos hambre durante el día.
  • Haz entrenamiento de fuerza y una sesión de velocidad entre tus rutinas. Las investigaciones demuestran que cuanto más corto sea el período de descanso, más calorías se quemarán. Haz ejercicios variados que utilicen todo el cuerpo.
  • Toma vitamina C. Las investigaciones demuestran que las personas que consumen 500 miligramos de vitamina C todos los días pueden quemar 30 por ciento más grasa cuando se hace ejercicio. Coma naranjas, melón y brócoli.
  • Si quieres Snacks sólo puede comer frutas y verduras durante todo el día. Come las manzanas, los arándanos y las zanahorias como bocadillos en vez de papas fritas y dulces. Come diferentes frutas y verduras de colores para obtener los diferentes nutrientes.
  • Toma clases de yoga tres veces a la semana. El yoga y sus técnicas de respiración alivian el hambre y calman el cuerpo.

Plan nutricional de una semana para adelgazar el abdomen


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Si tu problema es la acumulación de grasa abdominal te damos las siguientes directrices en tu dieta:

Fuentes de proteínas

  1. Atún
  2. Sardina
  3. Pechuga de pollo

Fuentes de carbohidratos

  1. Verduras que te gusten, mientras más mejor
  • Lechuga
  • Espinaca
  • Tomate
  • Repollo
  • Brócoli
  • Pimentones
  • Zanahoria
  • Beterraga (remolacha)
  • Berenjena
  • Arvejas
  • Judías
  • Garbanzo
  • Choclo
  1. Manzanas
  2. Peras
  3. Arroz integral
  4. Galletas integrales

Fuentes de grasas

  1. Omega 3 en suplemento
  2. Aceite de oliva

Mates o tés

  1. Manzanilla
  2. Alcachofa
  3. Tomillo
  4. Anis

Preparación de las comidas

La preparación es sencilla, solo puedes combinar las comidas que están dentro de esta lista. La pechuga de pollo siempre debe estar hervida o a la plancha, las ensaladas deben estar higiénicamente preparadas, el arroz debe ser hervido.

Sigue las siguientes instrucciones:

  1. Combina creativamente los ingredientes y prepara comidas deliciosas.
  2. Come solo cuando tengas hambre
  3. Después de cada comida consume un mate
  4. Prepara tus ensaladas con un día de anticipación si es que no tienes tiempo, sin embargo lo mejor es consumirlas fescas
  5. Aprende a preparar ensaladas deliciosas que se vean bien y añade aceite de oliva
  6. Consume 2 cápsulas de omega 3, primero consulta con tu médico

Finalmente te recomendamos que si de verdad quieres adelgazar tu abdomen:

Realizar 20 minutos de ejercicio cardiovascular 1 hora después de consumir Omega 3

Un estudio descubrió que consumir Omega 3 y hacer ejercicio ayuda a quemar más grasa del abdomen en comparación con un grupo de personas que solo hacía ejercicio sin consumir aceites Omega 3.

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