Como adelgazar las piernas: Recupera tus sensuales piernas con estos 3 consejos

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Si uno de tus mejores atributos son tus sensuales piernas, ¿qué debes hacer cuando empiezan a engordar sin piedad?

Para una mujer el exceso de grasa en las piernas es un problema común y parece casi imposible volver a tener esas piernas sexys.

Los muslos y los tobillos gorditos puede dar la apariencia de tener las piernas más cortas. Algunas mujeres usan faldas largas y pantalones cortos, porque no saben cómo adelgazar las piernas. Éstos son algunos consejos que pueden ayudarte a reducir la grasa de tus piernas.


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Nota: Los hombres también pueden beneficiarse de estos consejos, pero las mujeres son más propensas a acumular grasa en las piernas.

Cómo perder grasa de las piernas con el ejercicio

Si quieres tener piernas hermosas debes quemar grasa y desarrollar tus músculos:

  • El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar la grasa de todo tu cuerpo
  • Los ejercicios de fuerza te ayudarán a desarrollar tus músculos

Si tienes miedo de perder la “sensualidad” de tus piernas cuando estés adelgazando es conveniente que te enfoques en desarrollar los músculos de tus piernas.

Con el tipo adecuado de ejercicios, puedes perder rápidamente la grasa de las piernas.

1. Pérdida de peso total


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No hay tal cosa como quemar grasa de una sola parte del cuerpo. Así que el ejercicio cardiovascular provocará la pérdida de peso en todo el cuerpo. Antes de empezar a desarrollar tus músculos debes perder la grasa subcutánea.

Por lo tanto te recomiendo que visites a tu médico cardiólogo para que te haga un chequeo general y apruebe la rutina de ejercicio cardiovascular que quieres seguir.

Una buena forma es inscribirse a un gimnasio y seguir los consejos de un instructor con experiencia.

Básicamente debes realizar esta rutina:

  • 5 minutos de calentamiento
  • 5 minutos de bicicleta estática a velocidad moderada
  • 5 minutos de estiramiento

Es muy conveniente empezar con 5 minutos e ir incrementando 5 minutos por semana hasta llegar a 45 minutos, luego deberás realizar un ejercicio más difícil, como por ejemplo ejercicio de intérvalos.

Recuerda que debes calentar y estirar tus músculos en todas las sesiones.

Bebe agua pura mientras te ejercitas.

2. Tonificación de los músculos

Con ejercicios de piernas, puedes tonificar tus músculos.

En el gimnasio, levantar pesas con las piernas puede ayudarte a tonificar los músculos.

Trata de usar máquinas para pierna que trabajen el exterior e interior de los muslos, pantorrillas y las caderas.

Si no vas al gimnasio puedes desarrollar tus músculos haciendo sentadillas. Si prefieres puedes hacer ejercicios al aire libre como caminar, nadar, correr y pasear en tu bicicleta, los deportes también te ayudarán a perder la grasa de las piernas.

Cómo adelgazar las piernas – El secreto para el ejercicio

La manera más eficaz para adelgazar las piernas es una buena combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, junto con un plan de alimentación saludable. Asegúrate de quemar más calorías de las que comes.

Utiliza los ejercicios de tonificación para producir músculos sensuales en las piernas.

Una de las mejores formas de ejercicio es hacer algo que te guste. Así que considera uno de tus pasatiempos favoritos, como los deportes, ciclismo, natación o baile.

Trata de hacer esto 20-30 minutos todos los días, y asegúrate de tomar un día de descanso para que tu cuerpo tenga tiempo para recuperarse.

Cómo adelgazar piernas con la dieta

Si quieres tener lindas piernas debes recordar esto:

  • La dieta y el ejercicio siempre deben ir juntos
  • Si haces mucho ejercicio pero tu dieta es rica en azúcar y comida grasosa… fracasarás!
  • Si tu dieta es muy buena y equilibrada pero no haces ejercicio… adelgazarás pero tus músculos estarán flácidos.

Si quieres una dieta perfecta para ti, mi consejo es que visites a tu nutricionista para que el diseñe una dieta personalizada para que puedas lograr tu objetivo de quemar grasa y desarrollar tus músculos.

Los alimentos que tienen alto contenido de azúcar hacen que el cuerpo produzca demasiada insulina. La insulina aumenta el apetito.

Deje de consumir grasas saturadas y remplázalas con grasas no saturadas, esto ayudará a mantener un corazón sano. La gente dice que los carbohidratos son malos para alguien que quiere adelgazar, pero eso es sólo un mito. Debes comer el tipo correcto de carbohidratos con moderación es lo que te ayudará a adelgazar las piernas y perder el exceso de grasa.

Come verduras de hojas verdes oscuras, frutas con alto contenido en fibra y pan integral.

No te olvides de la proteína. Un estudio reciente dice que los huevos enteros no son tan dañinos como la gente puede pensar, y realmente pueden ayudar a perder peso. Pero si tienes el colesterol elevado evita comer la yema.

Asegúrate de consumir 3 porciones de lácteos cada día y cambia el café por té verde. El té verde tiene muchas propiedades curativas incluyendo la pérdida de peso.

Con la combinación adecuada de ejercicio y dieta saludable, podrás encontrar la manera de perder grasa de las piernas rápidamente, ahhh y mi último consejo es que no seas impaciente, si eres constante y creativa tus resultados te sorprenderán en 1 año…

Más vale un año de constancia y buenos resultados que un mes de “dietas estrictas” y mucho sufrimiento.

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