Como adelgazar la barriga comiendo alimentos integrales, verduras y frutas

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Si estás tratando de perder peso, es posible que tu zona problemática sea la grasa intra-abdominal.

La grasa visceral es la grasa almacenada alrededor del estómago y el abdomen. Este tipo de grasas está relacionado con ciertas enfermedades y se puede decir que es más dañina que la grasa alrededor de los muslos o las nalgas.

Cuando se tiene grasa visceral en exceso los riesgos son presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades del corazón.

Una dieta sana combinada con ejercicio regular, bajo supervisión médica, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y además ayuda a adelgazar la barriga.

Evita los alimentos procesados


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Elimina los alimentos procesados y refinados. Los alimentos procesados son despojados de sus nutrientes durante el proceso de refinación y con frecuencia son ricos en azúcar y aditivos.

Los azúcares simples aumentan la producción de insulina en el cuerpo, dando lugar a antojos y almacenamiento de grasa.

Evita la mayoría de los alimentos envasados y enlatados, tales como barras de granola, dulces, galletas, tortas y sopas enlatadas o salsas para pasta y una larga lista de productos.

Come Granos Enteros

Una dieta que contenga hidratos de carbono complejos, tales como los alimentos de grano entero, te ayudará a adelgazar la barriga.


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Según un estudio publicado en julio de 2010 en el “American Journal of Clinical Nutrition”, una mayor ingesta de alimentos integrales se asocia con menor tejido adiposo visceral en comparación con las mayores cantidades de grasa visceral que se encuentran en las dietas donde se consumen alimentos procesados. 

Consume moderadamente pan integral, arroz integral, quinua y harina de avena para adelgazar la barriga saludablemente.

Verduras y Frutas

Una dieta saludable para perder la barriga debe centrarse en los vegetales y frutas ricos en nutrientes.

Son una fuente de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para los procesos normales, el equilibrio hormonal y la prevención de la enfermedad. Son también una fuente de fibra dietética, que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y el deseo de comer excesivamente alimentos ricos en azúcar y grasa.

La fibra también ayuda en la regulación del sistema digestivo, lo que se necesita para eliminar productos de desecho y evitar trastornos digestivos, como estreñimiento y distensión abdominal.

Agua

Es importante beber muchos líquidos cuando se quiere perder peso. El agua ayuda a empujar la comida a través del sistema digestivo, ayudando en la eliminación de toxinas y productos de desecho.

El té, las verduras y los caldos también contribuyen en la ingesta total de agua.

Frutas adelgazar abdomen

No es correcto decir que una fruta mágica te ayudará a quemar la grasa de tu abdomen con solo comerla regularmente, porque si quieres tener un cuerpo saludable debes hacer ejercicio diariamente y alimentarte con comida saludable.

Por ejemplo, si un estudio científico revelara que el “pepino” ayuda a quemar grasa del rostro, entonces las personas con sobrepeso y obesas seguirían manteniendo sus dietas poco saludables y simplemente se comerían un pepino cada día.

Sin embargo, existen 4 frutas que te pueden dar un empujoncito en tu dieta y son:

Limón: El limón ayuda a desintoxicar el hígado, además alcaliniza el cuerpo. Te sugiero que investigues lo siguiente: ¿Si el limón es agrío como puede alcalinizar el cuerpo?

Tomate: Los tomates están repletos de vitamina C y el fitoquímico licopeno, los tomates estimulan la producción del aminoácido conocido como carnitina. Las investigaciones han demostrado que la Carnitina incrementa la velocidad del cuerpo para quemar grasas.

Aguacate: Tiene ácidos grasos Omega 9 (los mismos grasas que se encuentran en aceite de oliva, aceitunas y nueces de macadamia) que aceleran el metabolismo.

Coco: El coco es rico en triglicéridos de cadena media (MCFAs) y aumentan el metabolismo en un 25%. El aceite de coco con frecuencia ayuda al funcionamiento de la glándula tiroides.

Vegetales: Limpieza de toxinas!!!

Todos sabemos que los vegetales están repletos de vitaminas y minerales, y por supuesto eso es muy bueno, ya que las vitaminas y minerales permiten que el cuerpo funcione adecuadamente, por ejemplo las personas que tienen niveles bajos de vitamina C tienen muchos problemas para quemar las grasas, en cambio las personas con niveles saludables de esta vitamina queman la grasa normalmente.

Las ensaladas frescas son las aliadas de todas las personas que quieren adelgazar la barriga, sin embargo hay un componente de los vegetales más allá de las frutas y las verduras, este componente ayuda a “comer los desechos”, es decir, que ayuda a limpiar las toxinas del cuerpo. Este componente es la fibra alimentaria que puede ser soluble e insoluble.

La fibra soluble absorbe agua y es capaz de disminuir y ralentizar la absorción de grasas y azúcares de los alimentos , lo que contribuye a regular los niveles de colesterol y de glucosa en sangre.

La fibra alimentaria insoluble ayuda a limpiar el organismo, como un cepillo, desprende los desechos adheridos a las paredes de los intestinos; además de aumenta el volumen de las heces y disminye su consistencia y su tiempo de tránsito a través del tubo digestivo. Por lo tanto si se ingiere las cantidades recomendades ayuda a prevenir el estreñimiento.

Por lo tanto las ensaladas son las asesinas de la obesidad y su armas son: Vitaminas, Minerales, Fibra soluble y Fibra insoluble.

Lista de Vegetales para adelgazar barriga

  1. Zanahorias: vitamina A, hierro y fibra.
  2. Porotos: fibra, también una buena fuente alternativa de proteína.
  3. Pimientos: Buena fuente de vitamina C.
  4. Tomates: Una buena fuente de vitaminas A y C, también contiene fibra dietética.
  5. Cebollas: Buena fuente de vitamina C.
  6. Guisantes: vitaminas A, B y C, proteínas, hierro, fibra

Muchas gracias por tu visita, recuerda que si tienes alguna duda o sugerencia puedes comunicarte con nosotros a través del formulario de contacto.

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