Alimentos que bajan el colesterol: Descubra que comidas pueden ayudarle a bajar el colesterol malo

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Las personas que tienen más de 25 años de edad deben prestar más atención a sus niveles de colesterol. Esto se debe a que el cuerpo envejece, su capacidad para luchar contra la disminución de colesterol malo. Los expertos dicen que con el fin de evitar que el exceso de colesterol malo en el cuerpo, la gente siempre debe tener una lista preparada de los alimentos bajos en colesterol y crear un menú de dieta equilibrada.

La siguiente es una lista de alimentos bajos en colesterol que se puede mezclar y combinar para crear una dieta baja en colesterol:


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Carnes magras

Las carnes rojas magras o carnes magras de pollo / pavo y pescado siempre deben ser incluido en la lista de menús bajos en colesterol ya que son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y micronutrientes que son excelentes para el metabolismo de una persona, así como en combatir el colesterol malo.

Verduras

Este grupo de alimentos es considerado como el más saludable entre los otros grupos de la pirámide de los alimentos, principalmente porque son bajos en calorías. Aparte de eso, estos también tienen alto contenido de fibra dietética y nutrientes que ayudan a regular el metabolismo, pero también equilibran los niveles de colesterol. Las verduras también son perfectos alimentos bajos en colesterol ya que son excelentes fuentes de vitaminas y minerales como las vitaminas C, E y K, vitaminas del complejo B y otros micronutrientes que reducen la deficiencia de la vitamina. Además de reducir los niveles altos de colesterol, otros beneficios de comer verduras también incluyen la reducción de las enfermedades del corazón y cáncer, así como la presión arterial alta.


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Nueces y semillas

Contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales. Los frutos secos y las semillas se incluyen en la lista de alimentos bajos en colesterol. Estos alimentos también son altos en fibra dietética que es excelente para el metabolismo y son bajos en calorías, contenido que es efectivo para controlar el peso.

Frutas

Al igual que las verduras, las frutas son también uno de los principales grupos de alimentos que reducen el colesterol, ya que son muy bajos en contenido calórico. Estos también contienen grandes cantidades de vitaminas y nutrientes importantes que ayudan a prevenir la deficiencia de vitamina A, así como otras enfermedades.

7d sopa adelgazante

Esta dieta de la sopa de repollo, tiene solo fines informativos, y no se debe seguir sin la supervisión de un nutricionista calificado. Se utiliza en algunos hospitales antes de una cirugía y nunca se debe seguir por más de 7 días.

La sopa es muy sencilla, solamente repollo, agua y muy poca de sal, además puede agregar verduras como: Zanahorias, espinacas y acelgas.

Primer día:

Fruta: Comer toda la fruta que quieras ( excepto los plátanos ). Come sólo la sopa y la fruta para el primer día. Para tés bebidas, sin azúcar, jugo de arándano y agua.

Día Dos:

Verduras: Coma todas las verduras frescas que quiera, crudas o cocidas de su elección. Trate de comer vegetales de hojas verdes y mantenerse alejado de frijoles secos, guisantes y maíz. Coma todas las verduras que desee, junto con su sopa. En la cena, disfrute de la recompensa con un gran papa al horno con mantequilla. No coma frutas hoy.

Día Tres:

Come toda la sopa, frutas y verduras que desee. No coma la papa cocida con mantequilla.

Día cuatro:

Los plátanos y leche descremada: coma hasta 6 plátanos y beba muchos vasos de leche descremada, junto con su sopa.

Día Cinco:

Carne Y Tomates: Diez a veinte onzas de carne de res y hasta seis tomates frescos. Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua al día para eliminar el ácido úrico de su cuerpo. Come su sopa por lo menos una vez este día. Usted puede comer pollo a la parrilla o al horno en lugar de carne de res (pero ninguna con piel de pollo).

Sexto día:

Carne y verduras: puede comer carne y verduras este día. Incluso puede comer 2 o 3 filetes si se quiere, con verduras de hoja verde. No coma la papa cocida. Coma la sopa al menos una vez.

Día Siete:

Arroz integral, jugos de frutas sin azúcar y verduras. Asegúrese de comer la sopa al menos una vez el día de hoy.

Conclusión de la Sopa 7d

Si un nutricionista ve esta dieta de la sopa adelgazante, le diría que entraría en un déficit nutricional y que no es adecuada para usted.

Es cierto que con esta dieta bajará entre 2 y 4 kilogramos, pero los recuperará fácilmente una vez que vuelva a su anterior estilo de vida. Lo mejor es cambiar definitivamente de dieta y empezar a consumir:

  • Cantidades saludables de agua pura
  • Cantidades moderadas de frutas
  • Grandes cantidades de verduras, hortalizas y cereales integrales
  • Cantidades recomendadas de grasas saludables
  • Cantidades saludables de carne de pollo sin piel y pescado

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