Como adelgazo: Quema 3500 calorias para perder medio kilo de grasa

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¿Quieres perder medio kilo de grasa en un semana?

Aproximadamente 3.500 calorías equivalen a medio kilo de grasa, muchas personas creen que pueden quemar medio kilo de grasa en tan solo 24 horas pero eso es poco probable y si se tiene éxito puede ser muy dañino para la salud.

Pero que pasaría si tu objetivo es perder 1/2 kilogramo de grasa en 7 días, simplemente se tiene que dividir 3.500 calorías entre 7 días, lo que da como resultado 500 calorías por día.

Ahora tienes 3 opciones:

Adelgazar medio kilo sin ejercicio


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Si quieres perder peso sin hacer ejercicio deberás cambiar tu dieta, para ello es conveniente que visites a un nutricionista con experiencia.

Si tu dieta diaria te aporta 2.500 calorías, deberás cambiar a una dieta de 2.000 calorías pero que aporte todos los nutrientes que tu cuerpo necesita (vitamina, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos), por ejemplo debes descartar toda la comida chatarra: Hamburguesas grasosas, patatas fritas, postres, helados, pasteles, pastillas, caramelos, donas, media lunas y cualquier cosas que sea muy dulce o grasosa y no aporte casi nada de nutrientes, además deberás dejar de consumir bebidas gaseosas azucaradas y todo tipo de alcohol.


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Si eliminas todas las comidas y bebidas “basura” de tu dieta diaria y las reemplazas con frutas frescas y verduras, es muy fácil que crees un déficit de 500 calorías diarias en tu dieta, por lo tanto en una semana perderás aproximadamente medio kilo, pero recuerda: Consulta con un nutricionista o dietista para que tu nueva dieta aporte todos los nutrientes que necesitas diariamente.

Quemar 500 gramos de grasa sin hacer dieta

La siguientes alternativa es quemar semanalmente medio kilo de grasa sin cambiar la dieta pero incluyendo un programa de ejercicios que incremente la dificultad gradualmente.

Las primeras semanas serán un rotundo fracaso pero a medida que incrementes la dificultad y el tiempo del ejercicio llegarás a quemar 500 gramos de grasa semanalmente sin cambiar radicalmente tu dieta.

El ejercicio que debes elegir es cardiovascular, por ejemplo: Bicicleta estática, spinning, caminar, correr, nadar, bailar, etc.

Dependiendo de tu peso, la intensidad del ejercicio y el tiempo total podrás quemar un determinado número de calorías, por ejemplo haciendo 45 minutos de spinning a intensidad moderada se puede quemar entre 400 y 600 calorías.

Si tienes una vida sedentaria es muy importante que empieces con 5 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, la segunda semana puedes incrementar 2 minutos hasta que llegues a los 45 minutos diarios.

Se necesita mucha disciplina, pero vale la pena.

Recuerda hacer calentamientos de 5 minutos antes de el ejercicio moderado y 5 minutos de estiramientos después del ejercicio.

La hidratación es muy importante, si es posible consume más vitamina C de la que consumes habitualmente porque existe una relación entre la obesidad y los niveles bajos de vitamina C.

El método correcto

El método más inteligente para perder medio kilo de grasa cada semana es combinar la dieta con el ejercicio, esto si funciona muy bien y se puede quemar incluso más de medio kilo de grasa por semana.

Con este método solamente tendrás que disminuir 250 calorías diarias de tu dieta, por ejemplo ¿sabías que 2 vasos pequeños (250 ml) de gaseosa azucarada aportan aproximadamente 187 calorías?

Te será muy fácil reducir 250 calorías de tu dieta diaria, especialmente rechazando postres, bebidas azucaradas, comida chatarra y alcohol. Eso si, recuerda incrementar tu consumo de vegetales frescos y frutas que no sean muy dulces, como por ejemplo manzanas verdes, peras, kiwi, etc.

Ahora tu plan de ejercicios no tiene que ser todos los días sino simplemente: lunes, miércoles, viernes.

Los días martes y jueves puedes dedicarlos a fortalecer tus músculos con ejercicios de resistencia.

Con este método no solo “derretirás” la grasa adicional y poco estética de tu cuerpo, sino que también desarrollarás tus músculos y te verás más saludable.

La balanza no es tu aliada

Tus resultados no se verán reflejados en la balanza porque tu peso no es importante, lo que es importante es tu porcentaje de grasa corporal, por ejemplo:

Si el mes de enero tenías 34% de grasa corporal y pesabas 89 kilogramos, después de 6 meses de dieta y ejercicio tu porcentaje de grasa corporal bajó a 25% pero tu peso es de 85 kilogramos. ¿Pérdiste solamente 4 kilogramos en 6 meses? ¿Un fracaso total? ¿Debiste bajar 12 kilos (1/2 kilo por semana)? ¿Qué pasó?

En este ejemplo, lo que pasó es que reduciste en un 9% el porcentaje de grasa en tu cuerpo, lo que es muy… pero muy bueno. Al realizar ejercicios quemaste mucha grasa y además tus músculos se desarrollaron lo que signifia que tu peso aumentó porque tus músculos aumentaron.

Este es solo un ejemplo, cada organismo es diferente por lo que te aconsejo que consultes con un nutricionista antes de cambiar tu dieta y además es muy importante que consultes con un cardiólogo antes de realizar ejercicio cardiovascular moderado o de alta intensidad.

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