Ejercicio para adelgazar: Las ventajas del ejercicio aerobico y el entrenamiento de fuerza

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El ejercicio es una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, con horarios ocupados, todos queremos saber qué ejercicios nos ayudarán a perder más peso rápidamente.

En términos generales, hay dos tipos de ejercicios: aeróbicos y entrenamiento de fuerza (o anaeróbico), y cada uno contribuye de manera diferente a la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico quema calorías provenientes de grasa acumulada en el cuerpo.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza sobre todo contribuye a la pérdida de peso ayudando a aumentar la velocidad de la tasa metabólica en reposo (TMR), que es el número de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo.


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Nota importante: recuerde que el músculo pesa más que la grasa, por lo que algunos ejercicios de entrenamiento de la fuerza le harán más sano y más atractivo, mientras que no necesariamente contribuyan a la pérdida de peso. Pero, aumentar de peso por el desarrollo de los músculos es muy beneficioso y se debe buscar este objetivo para incrementar la tasa metabólica en reposo y limitar la acumulación de grasa corporal.

Aquí hay 4 consejos para hacer ejercicios tanto en el entrenamiento aeróbico y de fuerza que se pueden hacer en casa para bajar de peso rápidamente.


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Consejo # 1: Sus glúteos y músculos de las piernas son los músculos más grandes en su cuerpo. Todos los días frente al espejo, ponga los pies en la anchura de los hombros, mientras mira hacia el frente y póngase en cuclillas, y haga 3 sets de 10 repeticiones. Esto ayudará a desarrollar músculos de la pierna y las nalgas. A medida que se haga más fuerte, aumente 2 kilos en sus manos mientras hace el ejercicio. Asegúrese de calentar primero, y detenerse si se observa cualquier dolor agudo en las rodillas.

Consejo # 2: Las flexiones son una forma de entrenamiento de fuerza: los brazos tienen que soportar hasta el 70% de su peso corporal. Hacer 2 o 3 series de 20 flexiones de brazos para crear fuerza en los brazos y aumentar la tasa metabólica en reposo TMR.

Consejo # 3: Los saltos son un excelente ejercicio aeróbico de cuerpo completo que usted puede hacer en casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o cuando sea necesario. Sugerencia: si usted vive en un apartamento sea considerado con sus vecinos.

Consejo # 4: Mientras que el caminar es en sí mismo un ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para la quema de grasa (siempre y cuando sus rodillas se lo permitan). Asegúrese de que realmente el primer tramo y se caliente con la marcha normal. Una vez que inicie su ritmo de marcha más rápido, trate de mantener tanta velocidad como sea posible durante el mayor tiempo posible. Si se cansas, trate de hacer intervalos de caminata rápida seguida por cortos períodos caminata lenta.

Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápidamente en casa es hacer una combinación de ejercicios que construyen los músculos (entrenamiento de la fuerza) y queman la grasa (ejercicios aeróbicos). Inicie un régimen con estos ejercicios 2-3 días a la semana y verá como las grasas se derriten.

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