Calorías para bajar de peso: Guía completa y efectiva para perder kilos

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¡No busques más!

En este artículo te revelaremos el secreto de las calorías para lograr tu objetivo de una vez por todas.

Descubre cómo puedes hacer que las calorías trabajen a tu favor y conviértete en la mejor versión de ti mismo.

Prepárate para un viaje emocionante hacia la transformación de tu cuerpo y tu vida.

¡Sigue leyendo y descubre el poder de las calorías para bajar de peso!

Calorías para bajar de peso

Calorías para bajar de peso: La clave para una pérdida de peso efectiva

En la búsqueda constante por alcanzar un peso saludable, uno de los factores más importantes a considerar es la ingesta de calorías.

Las calorías son unidades de energía que obtenemos a través de los alimentos que consumimos.

Cuando se trata de perder peso, es esencial crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman.

En este artículo, exploraremos de manera completa cómo las calorías pueden ser una herramienta efectiva para alcanzar tus metas de pérdida de peso.

¿Cuántas calorías necesito para bajar de peso?

La cantidad de calorías que necesitas consumir para bajar de peso depende de varios factores, como tu edad, sexo, nivel de actividad física y composición corporal actual.

Para perder peso de manera saludable, se recomienda un déficit calórico moderado y sostenible de alrededor de 500 a 1000 calorías por día.

Esto puede resultar en una pérdida de peso gradual y sostenible de aproximadamente 0.5 a 1 kilogramo por semana.

Es importante destacar que reducir drásticamente la ingesta calórica puede ser contraproducente para la pérdida de peso a largo plazo.

Limitar demasiado las calorías puede llevar a una disminución del metabolismo y a la pérdida de masa muscular, lo cual puede dificultar aún más la pérdida de peso y afectar negativamente la salud.

¿De qué manera las calorías influyen en la pérdida de peso?

Cuando consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita para funcionar, el exceso de energía se almacena como grasa en el cuerpo.

Por el contrario, cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, tu organismo recurre a las reservas de grasa almacenadas para obtener energía, lo que resulta en la pérdida de peso.

Sin embargo, no todas las calorías son iguales.

La calidad de las calorías que consumes también juega un papel importante en la pérdida de peso y en tu salud en general.

Por ejemplo, 100 calorías provenientes de una porción de vegetales y frutas proporcionan una mayor cantidad de nutrientes esenciales que 100 calorías provenientes de una porción de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.

Por lo tanto, es fundamental optar por alimentos nutritivos y equilibrados para garantizar que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.

Consejos para reducir las calorías y promover la pérdida de peso
Aumenta el consumo de alimentos integrales: Prioriza alimentos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en tus comidas diarias.

Estos alimentos son ricos en nutrientes y suelen ser más bajos en calorías que los alimentos procesados.

Controla las porciones: Prestar atención al tamaño de las porciones puede ser clave para reducir la ingesta calórica.

Utiliza platos más pequeños y mide tus alimentos para evitar comer en exceso.

Elige opciones bajas en calorías: Opta por alternativas bajas en calorías, como aderezos bajos en grasa, edulcorantes naturales en lugar de azúcar refinada y versiones más saludables de tus alimentos favoritos.

Incorpora actividad física: Además de controlar tu ingesta calórica, el ejercicio regular puede ayudar a aumentar la quema de calorías y acelerar la pérdida de peso.

Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Mantén un registro de alimentos: Llevar un registro de alimentos puede ser útil para tener una visión clara de tu ingesta calórica diaria.

Existen numerosas aplicaciones y herramientas en línea que pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tus comidas y controlar tus calorías.

Las calorías pueden ser una herramienta efectiva para bajar de peso si se utilizan de manera adecuada y equilibrada.

No olvides que siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional de la salud o un nutricionista para obtener un plan alimenticio personalizado y seguro.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son unidades de energía que se encuentran en los alimentos y bebidas que consumimos diariamente. Son esenciales para mantenernos vivos y proporcionarnos la energía necesaria para llevar a cabo nuestras actividades diarias. Sin embargo, cuando se trata de perder peso, entender qué son las calorías y cómo afectan nuestro cuerpo es fundamental.

En términos simples, si consumes más calorías de las que quemas, almacenarás el exceso como grasa corporal, lo que puede contribuir al aumento de peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, tu cuerpo comenzará a usar las reservas de grasa almacenadas para obtener energía, lo que eventualmente te ayudará a perder peso.

Es importante tener en cuenta que no todas las calorías son iguales. Los alimentos ricos en calorías vacías, como las bebidas azucaradas o los alimentos procesados, pueden proporcionar muchas calorías pero pocos nutrientes esenciales. Los alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, pueden proporcionar una cantidad adecuada de calorías junto con vitaminas, minerales y fibra que mantienen tu cuerpo sano y satisfecho.

Para perder peso de manera efectiva, es importante seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos de nutrientes y controlar la ingesta de calorías. Esto se puede lograr mediante el seguimiento de las porciones y el consumo moderado de alimentos altos en calorías. Además, combinar una alimentación saludable con un programa de ejercicio regular puede aumentar la quema de calorías y promover la pérdida de peso de manera segura.

Las calorías son unidades de energía que se encuentran en los alimentos que consumimos. Para bajar de peso, es importante mantener un equilibrio entre el consumo y la quema de calorías, eligiendo alimentos ricos en nutrientes y controlando las porciones. Recuerda que la clave está en adoptar un enfoque saludable y sostenible para alcanzar tus metas de pérdida de peso.

Cómo calcular las calorías necesarias para bajar de peso

Calorías para bajar de peso: ¿Cuántas necesitas?

Si estás buscando perder peso de manera efectiva y saludable, es fundamental entender las calorías y cómo calcular las necesarias para alcanzar tu objetivo. Contrariamente a lo que algunos puedan creer, no se trata de eliminar completamente las calorías de tu dieta, sino de encontrar el equilibrio adecuado para crear un déficit calórico.

El primer paso para calcular las calorías necesarias para bajar de peso es determinar tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Existen diferentes fórmulas para calcular la TMB, pero una de las más utilizadas es la fórmula de Harris-Benedict:

Para hombres: TMB = 66 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)

Para mujeres: TMB = 655 + (9,56 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) – (4,68 x edad en años)

Una vez que hayas calculado tu TMB, es importante considerar tu nivel de actividad física. Multiplica tu TMB por el factor correspondiente a tu nivel de actividad para obtener tu requerimiento calórico diario total:

Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1,2

Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días a la semana): TMB x 1,375

Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): TMB x 1,55

Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): TMB x 1,725

Extremadamente activo (ejercicio muy intenso y trabajo físico): TMB x 1,9

Una vez que tengas tu requerimiento calórico diario total, es importante crear un déficit calórico para perder peso. Se recomienda reducir tu ingesta calórica diaria en un 500-1000 calorías para perder alrededor de medio kilo a un kilo por semana, lo cual es un ritmo saludable y sostenible.

Sin embargo, es esencial asegurarte de que tu ingesta calórica no sea demasiado baja, ya que esto puede llevar a deficiencias nutricionales y afectar tu metabolismo. No se recomienda consumir menos de 1200 calorías al día para las mujeres y 1500 calorías al día para los hombres, a menos que sea bajo supervisión médica.

Además de calcular las calorías, recuerda que la calidad de los alimentos también es importante. Opta por alimentos nutritivos y equilibrados, ricos en proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras. Evita los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos, ya que no solo son altos en calorías, sino que también pueden afectar negativamente tu salud en general.

Calcular las calorías necesarias para bajar de peso implica determinar tu TMB, considerar tu nivel de actividad física y crear un déficit calórico adecuado. Recuerda que la pérdida de peso saludable implica una combinación de alimentación balanceada y actividad física regular. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la nutrición para obtener una guía personalizada que se adapte a tus necesidades y metas específicas.

Alimentos bajos en calorías para incluir en la dieta

¡Descubre los alimentos bajos en calorías perfectos para incluir en tu dieta y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso!

Cuando se trata de perder peso, el consumo de alimentos bajos en calorías se convierte en una estrategia clave. Estos alimentos no solo son nutritivos, sino que también te ayudarán a mantener un equilibrio calórico adecuado sin comprometer el sabor y la satisfacción de tus comidas. Aquí te presentamos una lista de alimentos que deberías considerar incluir en tu dieta para potenciar tu pérdida de peso:

Verduras de hoja verde: Las verduras como la espinaca, la lechuga, el kale y la acelga son bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales. Además, contienen fibra que te mantendrá saciado por más tiempo. Puedes añadirlas a tus ensaladas, saltearlas o incluirlas en batidos verdes para obtener una dosis extra de vitaminas y minerales.

Proteínas magras: Elige fuentes de proteína magra como pollo, pavo, pescado, tofu o claras de huevo. Estas opciones son bajas en calorías y te ayudarán a mantener la masa muscular mientras quemas grasa. Incorpora estas proteínas en tus comidas principales para sentirte satisfecho y mantener un metabolismo activo.

Frutas frescas: Las frutas son una excelente opción para satisfacer tu antojo de algo dulce sin agregar demasiadas calorías. Opta por frutas como manzanas, fresas, peras y naranjas, que son bajas en calorías y ricas en fibra. Además, contienen vitaminas y antioxidantes que promueven la salud en general.

Lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur griego, el queso cottage y la leche desnatada, son ricos en proteínas y calcio. Estos alimentos te ayudarán a sentirte satisfecho y fortalecerán tus huesos sin agregar calorías adicionales.

Legumbres: Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son excelentes fuentes de proteínas vegetales y fibra. Estos alimentos te mantendrán saciado durante más tiempo y te proporcionarán nutrientes esenciales para tu cuerpo. Puedes incorporarlos en ensaladas, sopas o platos principales para aumentar el contenido nutricional de tus comidas.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de la nutrición antes de hacer cambios drásticos en tu dieta. Ellos podrán personalizar un plan específico para tus necesidades individuales y garantizar que estés obteniendo todos los nutrientes necesarios mientras alcanzas tus objetivos de pérdida de peso.

¡Empieza a incluir estos alimentos bajos en calorías en tu dieta y disfruta de una alimentación saludable que te ayudará a alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera sostenible!

Alimentos altos en calorías que deben evitarse

Alimentos altos en calorías que deben evitarse para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso, es importante prestar atención a la ingesta calórica diaria. Consumir más calorías de las que se queman puede llevar a un aumento de peso no deseado. Por esta razón, es esencial identificar y evitar aquellos alimentos que son altos en calorías pero pobres en nutrientes.

En primer lugar, los alimentos fritos y grasosos deben ser limitados o eliminados de la dieta. Estos alimentos, como papas fritas, pollo frito y pasteles fritos, suelen ser ricos en grasas saturadas y trans, lo que no solo contribuye al aumento de peso, sino que también puede ser perjudicial para la salud cardiovascular. Optar por métodos de cocción más saludables, como asar, cocinar al vapor o hervir, puede ayudar a reducir la cantidad de calorías consumidas.

Los productos azucarados también deben ser evitados en la medida de lo posible. Bebidas gaseosas, jugos de frutas, dulces y postres suelen contener una gran cantidad de calorías vacías provenientes del azúcar añadido. Estas calorías no aportan nutrientes esenciales y pueden conducir a un aumento rápido de peso. En su lugar, se recomienda consumir frutas frescas como una alternativa más saludable y natural.

Los alimentos procesados y los alimentos rápidos también suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes. Estos productos, como las comidas congeladas, las papas fritas empacadas y las hamburguesas rápidas, suelen contener conservantes, aditivos y grasas poco saludables. Además de ser altos en calorías, estos alimentos pueden ser adictivos y dificultar la pérdida de peso. Optar por alimentos frescos y caseros puede ser una opción más saludable para controlar la ingesta calórica.

Es importante tener en cuenta las porciones de los alimentos. Incluso alimentos considerados saludables pueden ser altos en calorías si se consumen en exceso. Controlar las porciones y practicar la moderación es clave para mantener una ingesta calórica adecuada.

Para bajar de peso es esencial evitar alimentos altos en calorías pero bajos en nutrientes. Esto incluye alimentos fritos y grasosos, productos azucarados, alimentos procesados y alimentos rápidos. Optar por opciones más saludables, como alimentos frescos, métodos de cocción más saludables y controlar las porciones, puede ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso de manera más efectiva. Recuerda que una alimentación equilibrada y variada, combinada con ejercicio regular, es la clave para una pérdida de peso sostenible y saludable.

Ejercicio y quema de calorías

Ejercicio y quema de calorías: el camino hacia la pérdida de peso

Cuando se trata de bajar de peso, la relación entre el ejercicio y la quema de calorías es crucial. Si bien es cierto que una dieta equilibrada es fundamental para alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso, el ejercicio desempeña un papel igualmente importante. En este artículo, exploraremos cómo el ejercicio nos ayuda a quemar calorías y cómo maximizar esta quema para lograr resultados efectivos.

Es bien sabido que la pérdida de peso se basa en el principio básico de consumir menos calorías de las que quemamos. El ejercicio es una excelente manera de aumentar la quema de calorías, ya que acelera nuestro metabolismo y ayuda a mantenerlo activo incluso después de finalizar la actividad física.

El tipo de ejercicio que elijamos también es relevante. Actividades cardiovasculares como correr, nadar, andar en bicicleta o bailar son ideales para quemar calorías de manera efectiva. Estos ejercicios elevan nuestra frecuencia cardíaca, lo que aumenta la cantidad de calorías que nuestro cuerpo utiliza como fuente de energía. Además, el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios con el propio peso corporal, también es beneficioso, ya que construye masa muscular magra. Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemaremos incluso en reposo, ya que el músculo es más metabólicamente activo que la grasa.

La duración y la intensidad del ejercicio también son factores clave para maximizar la quema de calorías. Para obtener resultados óptimos, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana. Esto se puede dividir en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana. Sin embargo, si el tiempo es limitado, incluso pequeños incrementos de actividad física pueden marcar la diferencia. Incrementar la intensidad del ejercicio también puede ser beneficioso, ya que el cuerpo utiliza más energía para realizar actividades vigorosas.

Es importante tener en cuenta que la quema de calorías varía de persona a persona, ya que está influenciada por factores como la edad, el peso, el sexo y la genética. Por lo tanto, es esencial consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o dieta para obtener una guía personalizada y segura.

El ejercicio desempeña un papel fundamental en la quema de calorías y, por ende, en la pérdida de peso. Una combinación de actividades cardiovasculares y de fuerza, junto con una duración e intensidad adecuadas, es clave para maximizar la quema de calorías. Recuerda que la pérdida de peso saludable es un proceso gradual y sostenible, por lo que es importante adoptar un enfoque equilibrado que combine una alimentación adecuada con un programa de ejercicio regular. ¡Empieza hoy mismo y aprovecha los beneficios de un estilo de vida activo!

Consejos para mantener una ingesta calórica adecuada

Consejos para mantener una ingesta calórica adecuada

Si estás buscando perder peso, es esencial comprender la importancia de mantener una ingesta calórica adecuada. La cantidad de calorías que consumes diariamente desempeña un papel crucial en tu capacidad para alcanzar y mantener un peso saludable. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a controlar tu ingesta calórica y lograr tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva:

Calcula tus necesidades calóricas: Antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, es fundamental determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente. Puedes utilizar una calculadora de calorías en línea o consultar a un profesional en nutrición para obtener una estimación precisa. Esto te ayudará a establecer un punto de referencia y ajustar tu ingesta calórica de acuerdo con tus necesidades específicas.

Elige alimentos nutritivos y ricos en fibra: Opta por alimentos que sean bajos en calorías pero ricos en nutrientes esenciales. Las frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones. Estos alimentos te proporcionarán los nutrientes necesarios sin agregar calorías innecesarias a tu dieta.

Controla las porciones: A menudo, la clave para mantener una ingesta calórica adecuada está en la moderación. Aprende a controlar las porciones y evita comer en exceso. Utiliza platos más pequeños, mastica despacio y escucha las señales de saciedad de tu cuerpo. Esto te permitirá disfrutar de tus comidas sin excederte en calorías.

Evita los alimentos procesados y azucarados: Los alimentos procesados y azucarados suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes. Limita o evita los alimentos como refrescos, dulces, pasteles, galletas y alimentos fritos. Estos no solo son altos en calorías, sino que también pueden afectar negativamente tu salud en general.

Mantén un registro de tus comidas: Llevar un registro de lo que comes puede ser una herramienta efectiva para controlar tu ingesta calórica. Anota todo lo que consumes a lo largo del día, incluyendo las bebidas. Esto te ayudará a visualizar tus patrones alimentarios y te permitirá identificar posibles áreas de mejora.

Incorpora actividad física regular: Además de controlar tu ingesta calórica, es importante mantener un estilo de vida activo. La actividad física regular no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud en general. Considera incluir ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y actividades que disfrutes para mantener un equilibrio saludable.

Busca apoyo: Perder peso puede ser un desafío, por lo que buscar apoyo de familiares, amigos o grupos de apoyo puede ser beneficioso. Compartir tus objetivos con personas que te apoyen te brindará motivación y te ayudará a mantener el enfoque en tus metas de pérdida de peso.

Conclusiones

Conclusiones: El papel de las calorías en la pérdida de peso

A lo largo de este artículo, hemos explorado el vínculo entre las calorías y la pérdida de peso. Si bien hay muchos factores que influyen en nuestro peso corporal, las calorías desempeñan un papel fundamental en este proceso.

En primer lugar, es importante comprender que el equilibrio energético es la clave para lograr una pérdida de peso exitosa. Esto significa consumir menos calorías de las que quemamos a lo largo del día. Si nuestro cuerpo recibe un exceso de energía, en forma de calorías, almacenará el exceso como grasa, lo que resulta en un aumento de peso.

Sin embargo, no todas las calorías son iguales. La calidad de los alimentos que consumimos es tan importante como la cantidad. Es preferible optar por alimentos nutritivos y densos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, en lugar de alimentos procesados y ricos en calorías vacías.

Además, es esencial tener en cuenta que la pérdida de peso saludable no se logra a través de una restricción calórica extrema. La ingesta calórica debe ser equilibrada y adecuada para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo. Reducir drásticamente las calorías puede llevar a deficiencias nutricionales y a una disminución del metabolismo, lo que dificulta aún más la pérdida de peso.

Un enfoque más efectivo para bajar de peso es combinar una dieta equilibrada con actividad física regular. El ejercicio no solo nos ayuda a quemar calorías adicionales, sino que también aumenta nuestro metabolismo y fortalece nuestros músculos, lo que a su vez contribuye a una mayor quema de calorías en reposo.

Las calorías desempeñan un papel fundamental en la pérdida de peso. Sin embargo, no es solo una cuestión de contar calorías; la calidad y el equilibrio de los alimentos que consumimos son igualmente importantes. La pérdida de peso saludable se logra a través de un equilibrio energético adecuado, combinado con una alimentación nutritiva y actividad física regular.

Cuantas calorías debo consumir para subir de peso

Cuántas calorías debo consumir para subir de peso

A menudo, cuando se trata de nutrición, solemos centrarnos en las personas que desean perder peso. Sin embargo, subir de peso también puede ser un objetivo válido para algunas personas. Ya sea por razones de salud, deportivas o simplemente para mejorar su apariencia física, aumentar de peso requiere un enfoque cuidadoso y una comprensión de las necesidades calóricas individuales. En este artículo, te guiaremos a través de los conceptos básicos y te proporcionaremos pautas generales sobre cuántas calorías debes consumir para subir de peso de manera saludable.

Antes de comenzar a aumentar de peso, es importante tener en cuenta que no todos los métodos son igualmente saludables. Simplemente consumir calorías adicionales sin prestar atención a la calidad de los alimentos puede conducir a un aumento de peso poco saludable y a problemas de salud a largo plazo. Es fundamental elegir opciones nutricionales adecuadas y equilibradas para alcanzar tus objetivos de manera sostenible.

El primer paso para determinar cuántas calorías debes consumir para subir de peso es calcular tu requerimiento calórico basal (RCB). El RCB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la digestión. Puedes calcularlo utilizando diferentes fórmulas, como la fórmula de Harris-Benedict o la fórmula de Mifflin-St Jeor, que tienen en cuenta tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.

Una vez que hayas calculado tu RCB, debes agregar un excedente calórico para aumentar de peso. Generalmente, se recomienda un excedente de alrededor de 250-500 calorías adicionales por día para ganar medio kilo (1 libra) por semana. Sin embargo, esto puede variar según tu metabolismo, nivel de actividad física y objetivos individuales. Es importante recordar que el aumento de peso saludable es un proceso gradual y constante, por lo que no debes intentar ganar demasiado peso demasiado rápido.

Junto con el aumento de calorías, también es esencial prestar atención a la calidad de tus elecciones alimentarias. Opta por alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Estos alimentos no solo te proporcionarán las calorías necesarias, sino que también te brindarán los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Además de aumentar la ingesta calórica, el ejercicio también puede desempeñar un papel importante en el aumento de peso saludable. Incorporar entrenamientos de fuerza en tu rutina puede ayudar a estimular el crecimiento muscular y contribuir a un aumento de peso en forma de masa muscular en lugar de grasa. Consulta a un entrenador físico o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarte de que se adapte a tus necesidades y objetivos.

Si deseas subir de peso de manera saludable, debes calcular tu requerimiento calórico basal y agregar un excedente calórico gradual a tu dieta diaria. Asegúrate de elegir alimentos nutritivos y equilibrados en lugar de opciones poco saludables. Además, considera incorporar ejercicios de fuerza para promover el crecimiento muscular. Siempre busca el asesoramiento de un profesional de la salud para garantizar que estás siguiendo un plan adecuado y seguro para tus metas de aumento de peso.

Referencias bibliográficas

La dieta de las 1000 calorías: Cómo perder peso de forma saludable – Ana María Lajusticia

El método Gabriel: Transforma tu cuerpo sin hacer dieta – Jon Gabriel

La dieta de los puntos: Aprende a contar calorías y controlar tu peso – Montse Bradford