Batidos para adelgazar: Un batido debe contener mucha proteina para que sea efectivo

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Antes de preparar tu batido proteínico para bajar de peso debes saber que si una persona quiere adelgazar saludable y responsablemente es necesario que consulte con un nutricionista para determinar las cantidades necesarias de nutrientes en cada comida.

En este artículo te guiaremos para que prepares correctamente un batido proteínico.

La proteína es muy importante para el cuerpo.

Si no consumes suficiente proteína en la dieta, muchas funciones del cuerpo humano pueden fallar.

Cuanta proteína se debe consumir

La mayoría de los organismos oficiales de nutrición recomiendan una ingesta de proteínas bastante modesta.


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En el DRI (Dietary Reference Intake) la cantidad de proteína diaria es de 0,8 gramos por kilogramo. Esto significa que si una persona de 65 kilogramos debería consumir 52 gramos de proteína diariamente.

Esta cantidad de proteína puede ser suficiente para prevenir la deficiencia de proteínas sobre todo en personas con una vida “sedentaria”. Las personas que realizan ejercicio de resistencia o levantamiento de pesas deben consumir más proteína porque sus músculos se están desarrollando.

La cantidad “correcta” de proteínas para un individuo depende de muchos factores… incluyendo los niveles de actividad, la edad, la masa muscular, objetivos físicos y estado de salud actual.

Advertencia


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Si tienes problemas renales, diabetes, hipertensión arterial o enfermedades cardiovasculares, es importante que consultes con tu médico antes de incluir batidos proteínicos a tu dieta.

El sobrepeso no se soluciona con la inclusión de un “batido mágico” o una “píldora milagrosa”, los hábitos son muy importantes si se quiere bajar de peso y mantener el cuerpo saludable, cada hábito se origina de pensamientos constantes así que debes controlar y “rediseñar” tu forma de pensar para que tú mismo guies tus acciones: Dieta saludable, ejercicio constante y pensamientos enérgicos son parte de una solución permanente para la obesidad.

Sugerencias de batidos proteínicos para perder peso

Existe una gran variedad de “polvos proteínicos” sin embargo no te recomiendo que vayas a la farmacia y compres algún producto sin el consentimiento de un médico o un nutricionista.

Si consultas con un nutricionista o dietista con experiencia, él podrá aconsejarte un buen producto, ya que él controla a sus pacientes y comprueba la eficiencia de cada producto.

Particularmente prefiero consumir productos proteínicos que incluyen también vitaminas y minerales.

Estas son algunas sugerencias:

Desayuno

Te sugiero consumir 3 veces por semana el siguiente desayuno:

  • 250 ml de agua con 10 gramos de proteína
  • 1 manzana verde
  • 1 tallo de apio
  • 1 cápsula de multivitamínico

Si haces ejercicio de resistencia o levantamiento de pesas puedes consumir un batido de frutas o vegetales antes del ejercicio y un batido proteínico con 15 gramos de proteínas 1 hora después del ejercicio.

¿Ayuda la proteína a bajar de peso?

El consumo de proteína aumenta la tasa metabólica y reduce el apetito.

En un estudio en hombres obesos, que recibían el 25% de sus calorías de fuentes de proteína aumentaron la sensación de saciedad, reduciendo el deseo de bocadillos a la mitad y disminuyeron sus pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%.

En otro estudio, las mujeres que aumentaron la ingesta de proteínas al 30% de las calorías terminaron comiendo 441 calorías menos por día. También perdieron 5 kilos en 12 semanas, simplemente añadiendo más proteínas a su dieta.

¿Qué debes hacer?

Consulta con tu médico y posteriormente con un nutricionista, algunas personas tiene problemas renales y no es conveniente que aumente su consumo de proteínas sin el asesoramiento de un profesional de la salud.

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