Lista completa de alimentos para bajar de peso: una guía esencial para una alimentación saludable

¿Estás cansado de probar dietas y no obtener los resultados deseados?

¿Quieres encontrar una forma efectiva y saludable de perder peso de una vez por todas?

¡No busques más!

En este artículo te presentaremos una lista completa de alimentos que te ayudarán a bajar de peso de manera natural y sin pasar hambre.

Descubrirás cómo estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo, controlar tu apetito y quemar grasa de forma eficiente.

¡Prepárate para cambiar tu vida y alcanzar la figura que siempre has deseado!

Lista de alimentos para bajar de peso

Lista de alimentos para bajar de peso de manera saludable

Cuando se trata de perder peso, es importante recordar que no existen soluciones mágicas.

Sin embargo, una alimentación equilibrada y consciente puede ser de gran ayuda en el proceso de pérdida de peso.

Una lista de alimentos adecuados puede proporcionar una guía útil para aquellos que deseen alcanzar sus objetivos de forma saludable.

A continuación, presentamos una lista de alimentos para bajar de peso que pueden ser incorporados en una dieta balanceada.

Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la lechuga romana y la col rizada, son bajas en calorías y ricas en nutrientes.

Estos alimentos son una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad y a controlar el apetito.

Proteínas magras: Las proteínas magras, como el pollo sin piel, el pescado, los huevos y los productos lácteos bajos en grasa, son esenciales para una dieta equilibrada.

Estos alimentos proporcionan una sensación de saciedad, además de ayudar a mantener y desarrollar masa muscular magra.

Frutas frescas: Las frutas frescas son una excelente opción para satisfacer los antojos de dulces de manera saludable.

Son ricas en fibra, vitaminas y minerales, y su contenido de agua ayuda a mantenernos hidratados.

Algunas opciones recomendadas incluyen manzanas, bayas, naranjas y kiwis.

Granos integrales: Los granos integrales, como la avena, el arroz integral y el pan integral, son una fuente de carbohidratos complejos, que se digieren lentamente y proporcionan energía sostenida.

Además, estos alimentos son ricos en fibra, lo que ayuda a regular el sistema digestivo.

Legumbres: Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra y antioxidantes.

Estos alimentos son bajos en grasa y aportan una sensación de saciedad duradera.

Frutos secos y semillas: Los frutos secos y semillas, como las almendras, las nueces y las semillas de chía, son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra.

Aunque son altos en calorías, su consumo moderado puede ser beneficioso para el control del apetito.

Pescados grasos: Los pescados grasos, como el salmón, las sardinas y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y beneficios para la salud cardiovascular.

Estos alimentos también son una fuente de proteínas de alta calidad.

Es importante tener en cuenta que una lista de alimentos para bajar de peso no debe ser seguida de manera estricta, sino como una guía para una alimentación equilibrada.

Además, es fundamental acompañar una buena alimentación con la práctica regular de ejercicio físico y mantener hábitos de vida saludables en general.

Antes de realizar cambios significativos en tu dieta, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista, quien te brindará una asesoría personalizada y adaptada a tus necesidades específicas.

Una lista de alimentos para bajar de peso puede ser una herramienta útil para orientar tus elecciones alimentarias.

Una dieta equilibrada, que incluya una variedad de alimentos frescos y nutritivos, combinada con un estilo de vida saludable, es la clave para alcanzar y mantener un peso saludable a largo plazo.

Frutas

Frutas: Una aliada esencial en la lista de alimentos para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso de manera saludable, existen numerosos alimentos que pueden ser de gran ayuda. Sin embargo, en esta ocasión, queremos destacar el papel fundamental que las frutas desempeñan en una dieta equilibrada y efectiva para la pérdida de peso.

Las frutas son una opción perfecta para aquellos que desean reducir su peso corporal debido a su bajo contenido calórico y su alto valor nutricional. Estas deliciosas y coloridas joyas de la naturaleza están llenas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, todos ellos elementos esenciales para una alimentación saludable.

Una de las ventajas principales de las frutas es que son saciantes. Su contenido de fibra y agua ayuda a mantenernos llenos por más tiempo, evitando así los antojos y la ingesta excesiva de alimentos. Además, al ser bajas en calorías, es posible disfrutar de una porción generosa sin sentir culpabilidad.

Otro beneficio de las frutas es que aportan una gran cantidad de nutrientes esenciales, como la vitamina C, vitamina A, potasio y folato. Estos nutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y el mantenimiento de una buena salud. Además, las frutas contienen antioxidantes, los cuales ayudan a proteger nuestras células del daño causado por los radicales libres, ayudando a prevenir enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro.

Cuando se trata de elegir qué frutas incluir en nuestra lista de alimentos para bajar de peso, es importante considerar la variedad. Cada fruta tiene su propia combinación única de nutrientes, por lo que es recomendable consumir una amplia gama de frutas para obtener todos los beneficios que nos ofrecen.

Algunas frutas que destacan por sus propiedades para la pérdida de peso son:

 

Manzanas: Ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, las manzanas son una opción perfecta para calmar el apetito y mantener el funcionamiento adecuado del sistema digestivo.

Kiwis: Estas pequeñas frutas son una excelente fuente de vitamina C y fibra, lo que las convierte en una opción refrescante y saciante.

Sandía: Con un alto contenido de agua, la sandía ayuda a mantenernos hidratados y satisfechos sin agregar muchas calorías a nuestra dieta.

Pomelos: Este cítrico no solo es bajo en calorías, sino que también ayuda a regular el azúcar en la sangre y promueve la quema de grasas.

Frambuesas: Estas pequeñas frutas son ricas en fibra y antioxidantes, lo que las convierte en una excelente opción para mantenernos llenos y satisfechos durante más tiempo.

Las frutas son una opción esencial en la lista de alimentos para bajar de peso. Su bajo contenido calórico, su alto valor nutricional y su capacidad para saciarnos hacen de ellas una elección inteligente para aquellos que buscan perder peso de manera saludable. ¡Aprovecha los beneficios que las frutas nos ofrecen y disfruta de una alimentación equilibrada y deliciosa!

Verduras

Verduras: Tu mejor aliado para perder peso de forma saludable

Cuando se trata de bajar de peso, no hay duda de que la elección de los alimentos juega un papel crucial. Entre todas las opciones disponibles, las verduras se destacan como una excelente opción para incluir en tu lista de alimentos para perder peso. Estos alimentos versátiles, sabrosos y llenos de nutrientes son una opción inteligente para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de una manera saludable y sostenible.

Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que significa que te llenarán sin añadir una gran cantidad de calorías a tu dieta. La fibra también ayuda a mantener tu sistema digestivo en buen funcionamiento y promueve la sensación de saciedad, evitando así los antojos y las ingestas excesivas.

Además, las verduras son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales. Estos nutrientes desempeñan un papel importante en el metabolismo de tu cuerpo, lo que te ayuda a quemar calorías de manera eficiente y a mantener niveles de energía óptimos. Algunas verduras, como los espárragos, el brócoli y las espinacas, también contienen compuestos que pueden acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasa.

Otro beneficio de las verduras es su alto contenido de agua. Esto es especialmente relevante cuando se trata de perder peso, ya que el agua ayuda a mantenerte hidratado y a controlar el apetito. Al incluir verduras en tus comidas, estarás agregando volumen a tus platos sin aumentar significativamente las calorías. Esto te permitirá sentirte satisfecho y evitar comer en exceso.

No solo eso, las verduras son muy versátiles y se pueden incluir en una amplia variedad de platos. Desde ensaladas frescas y crujientes, hasta salteados, sopas y batidos verdes, las opciones son infinitas. Puedes experimentar con diferentes combinaciones de verduras para descubrir tus favoritas y mantener tus comidas interesantes y sabrosas.

Algunas verduras que son especialmente beneficiosas para bajar de peso incluyen la espinaca, la col rizada, el brócoli, los pimientos, el apio y los tomates. Estos alimentos contienen una gran cantidad de nutrientes y se pueden incorporar fácilmente en tu dieta diaria. Recuerda que la clave está en consumir una variedad de verduras de diferentes colores, ya que cada una aporta nutrientes únicos y beneficios para la salud.

Si estás buscando perder peso de manera saludable, las verduras deben ser una parte fundamental de tu lista de alimentos. Son bajas en calorías, ricas en fibra, llenas de nutrientes esenciales y te mantendrán hidratado. Además, su versatilidad hace que sea fácil incorporarlas en tus comidas diarias. No dudes en llenar tu plato con una variedad de verduras frescas y coloridas, ¡tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán!

Proteínas

Proteínas: aliadas para la pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso de manera saludable, no podemos subestimar la importancia de incluir suficientes proteínas en nuestra dieta. Las proteínas son nutrientes esenciales que desempeñan un papel fundamental en diversos procesos biológicos de nuestro organismo, y pueden ser grandes aliadas en nuestro objetivo de bajar de peso.

Uno de los principales beneficios de las proteínas es su capacidad de promover la sensación de saciedad. Esto significa que al consumir alimentos ricos en proteínas, nos sentiremos satisfechos por más tiempo, evitando así los antojos y los excesos alimenticios. Además, las proteínas requieren más energía para ser digeridas y metabolizadas en comparación con otros nutrientes, lo que implica que nuestro cuerpo quemará más calorías durante este proceso.

Afortunadamente, existen una gran variedad de alimentos ricos en proteínas que pueden formar parte de nuestra lista de alimentos para bajar de peso. Aquí te presentamos algunos ejemplos:

Carnes magras: el pollo, el pavo y las carnes de res magras son excelentes fuentes de proteínas. Asegúrate de remover la piel y las grasas visibles para reducir el contenido calórico.

Pescados y mariscos: el salmón, la trucha, el atún, los camarones y los mejillones son ricos en proteínas y también contienen ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular.

Huevos: además de ser una fuente de proteínas de alta calidad, los huevos son versátiles y se pueden preparar de diversas formas. Recuerda que la clara del huevo contiene la mayor parte de las proteínas, mientras que la yema es rica en grasas saludables.

Legumbres: las lentejas, los garbanzos, las alubias y los frijoles son opciones vegetarianas ricas en proteínas y fibra. Estas últimas contribuyen a la sensación de saciedad y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Productos lácteos bajos en grasa: el yogur griego, el queso cottage y el requesón son excelentes fuentes de proteínas. Además, aportan calcio y otros nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Es importante destacar que la cantidad de proteínas necesarias para cada individuo puede variar según su peso, edad y nivel de actividad física. Por lo tanto, es recomendable consultar a un profesional de la nutrición para obtener una dieta personalizada y equilibrada.

Las proteínas son fundamentales en una lista de alimentos para bajar de peso. No solo nos ayudan a sentirnos satisfechos por más tiempo, sino que también contribuyen a acelerar nuestro metabolismo y quemar más calorías. Así que no olvides incluir fuentes de proteínas en tus comidas diarias y disfruta de los beneficios que te brindarán en tu camino hacia una vida más saludable.

Lácteos

Los lácteos son un grupo de alimentos ampliamente consumidos en todo el mundo y tienen un papel importante en una dieta equilibrada. Sin embargo, cuando se trata de bajar de peso, es fundamental entender cómo incluirlos de manera adecuada en nuestra alimentación.

Los lácteos son una excelente fuente de calcio, proteínas de alta calidad y otros nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Estos productos incluyen leche, yogur, queso y otros derivados lácteos.

Cuando se busca perder peso, es importante elegir opciones lácteas que sean bajas en grasa. Optar por leche descremada o semidescremada en lugar de leche entera, yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y grasas saturadas.

Los lácteos también pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso debido a su contenido de proteínas. Las proteínas son nutrientes esenciales que ayudan a mantener la sensación de saciedad y promueven la construcción y reparación de tejidos. Al elegir productos lácteos ricos en proteínas, como el yogur griego, se puede incrementar la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y reducir el consumo excesivo de calorías.

Además, los lácteos también contienen calcio, un mineral esencial para la salud ósea y la función muscular. Incluir suficiente calcio en la dieta puede ser beneficioso para el mantenimiento de un peso saludable, ya que algunos estudios sugieren que una ingesta adecuada de calcio puede ayudar a regular el metabolismo de las grasas.

Es importante tener en cuenta que cada persona es única y puede tener diferentes respuestas a los lácteos en su objetivo de pérdida de peso. Algunas personas pueden tener intolerancia a la lactosa o sensibilidad a los lácteos, lo que puede dificultar su inclusión en la dieta. En estos casos, se pueden buscar alternativas lácteas como la leche de almendras, soja o avena, que pueden ser igualmente nutritivas y bajas en calorías.

Los lácteos pueden formar parte de una dieta equilibrada para bajar de peso, siempre y cuando se elijan opciones bajas en grasa y se consuman con moderación. Incorporar alimentos lácteos ricos en proteínas y calcio puede ser beneficioso para el control del peso y la salud en general. Sin embargo, es importante recordar que la pérdida de peso se logra mediante una combinación de alimentación saludable, ejercicio regular y hábitos de estilo de vida adecuados. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la nutrición para obtener recomendaciones personalizadas y adaptadas a las necesidades individuales.

Grasas saludables

Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta equilibrada y pueden desempeñar un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Aunque a menudo se asocia con la ganancia de peso, es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales. Al elegir las grasas adecuadas, puedes disfrutar de una variedad de beneficios para la salud y promover la pérdida de peso de manera efectiva.

Una de las grasas saludables más conocidas son los ácidos grasos omega-3, que se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. Estos ácidos grasos esenciales no solo ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, sino que también pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y estimular el metabolismo. Incorporar pescado en tu dieta al menos dos veces por semana puede ser una excelente manera de obtener los beneficios de estas grasas saludables.

Además de los pescados grasos, las nueces y las semillas también son una fuente rica en grasas saludables. Las nueces, almendras, avellanas, semillas de chía y semillas de lino son excelentes opciones para incluir en tu alimentación diaria. Estos alimentos no solo proporcionan grasas saludables, sino que también son ricos en fibra y proteínas, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y controlar el apetito.

El aguacate es otro alimento rico en grasas saludables que puede ser muy beneficioso para la pérdida de peso. Aunque es alto en calorías, la grasa monoinsaturada presente en el aguacate puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y promover la sensación de plenitud. Además, el aguacate es una excelente fuente de fibra y contiene una amplia variedad de nutrientes esenciales.

Es importante recordar que, aunque estas grasas son saludables, todavía deben consumirse con moderación. El exceso de calorías, incluso de grasas saludables, puede contribuir al aumento de peso si no se controla adecuadamente. La clave para utilizar las grasas saludables como parte de una estrategia de pérdida de peso es incluirlas dentro de una dieta equilibrada y controlar las porciones.

Las grasas saludables son un componente esencial en una dieta equilibrada y pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso. Los ácidos grasos omega-3, las nueces, las semillas y el aguacate son excelentes opciones para incluir en tu lista de alimentos para bajar de peso. Recuerda siempre consumir estas grasas con moderación y como parte de una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados en tu viaje hacia la pérdida de peso.

Bebidas

Bebidas: Aliadas para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso, no solo importa lo que comemos, sino también lo que bebemos. Las bebidas pueden ser un componente clave en nuestra búsqueda por alcanzar un peso saludable. A continuación, te presentamos una lista de bebidas que pueden ayudarte en tu objetivo de adelgazar.

Agua: No hay nada más esencial y beneficioso que el agua. Mantenerse hidratado es fundamental para un metabolismo eficiente y una buena digestión. Además, beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y reducir la cantidad de alimentos que consumes.

Té verde: Esta infusión es conocida por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para acelerar el metabolismo. El té verde también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que contribuye a evitar los antojos de alimentos dulces.

Café negro: El café sin azúcar y sin crema puede ser una excelente opción para las personas que buscan perder peso. La cafeína presente en el café puede aumentar la quema de grasa y mejorar el rendimiento físico durante los ejercicios. Sin embargo, hay que tener cuidado con la adición de azúcar y otros endulzantes, ya que pueden sumar calorías innecesarias.

Jugo de limón: El limón es conocido por sus propiedades desintoxicantes y digestivas. Beber un vaso de agua tibia con jugo de limón en ayunas puede ayudar a estimular el sistema digestivo y favorecer la pérdida de peso.

Infusiones de hierbas: Algunas infusiones de hierbas, como la menta, el jengibre o la canela, pueden ser excelentes aliadas en la pérdida de peso. Estas infusiones no solo son bajas en calorías, sino que también pueden ayudar a mejorar la digestión y controlar el apetito.

Batidos de proteína: Los batidos de proteína pueden ser una forma conveniente y efectiva de aumentar la ingesta de proteínas, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso. Opta por batidos bajos en calorías y evita aquellos que contengan azúcares añadidos.

Las bebidas pueden jugar un papel crucial en tus esfuerzos por perder peso. Opta por opciones saludables como el agua, té verde, café negro, jugo de limón, infusiones de hierbas y batidos de proteína. ¡Hidrátate inteligentemente y disfruta de bebidas que te ayuden a alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera equilibrada y deliciosa!

Conclusiones

Conclusiones

En la búsqueda constante por alcanzar un peso saludable, es fundamental tener en cuenta la importancia de una alimentación equilibrada y adecuada. A lo largo de este artículo, hemos analizado una lista de alimentos que pueden ser de gran ayuda para aquellos que desean bajar de peso de manera efectiva y sostenible.

Es importante destacar que ningún alimento, por sí solo, tiene el poder mágico de quemar grasa o eliminar kilos de más. La clave radica en la combinación adecuada de alimentos, en la moderación y en la constancia en la elección de opciones saludables.

Uno de los puntos clave a considerar es el consumo de alimentos ricos en fibra. Estos alimentos, como las verduras de hoja verde, frutas frescas, granos enteros y legumbres, nos aportan una sensación de saciedad duradera, lo que nos ayuda a controlar el apetito y evitar los antojos innecesarios.

Asimismo, es importante incluir proteínas magras en nuestra dieta, como el pollo, el pescado, los huevos y los productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos nos proporcionan los aminoácidos esenciales necesarios para mantener y reparar nuestros tejidos musculares, además de ayudarnos a sentirnos satisfechos por más tiempo.

No debemos olvidar la importancia de las grasas saludables en nuestra alimentación. Alimentos como el aguacate, los frutos secos y las semillas, contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que son beneficiosas para nuestro organismo. Estas grasas nos ayudan a mantenernos saciados, a absorber vitaminas liposolubles y a controlar los niveles de colesterol en sangre.

Pero no menos importante, es fundamental mantenernos hidratados. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y puede ayudarnos a controlar el apetito. Además, muchas veces confundimos la sed con el hambre, por lo que es importante asegurarnos de beber suficiente agua a lo largo del día.

La lista de alimentos para bajar de peso es extensa y variada, pero es importante recordar que la clave está en la combinación adecuada de los mismos, en la moderación y en la constancia. No existe una fórmula mágica para perder peso, pero una alimentación equilibrada y saludable, junto con la práctica regular de ejercicio físico, son fundamentales para alcanzar nuestros objetivos de manera efectiva y duradera. ¡Cuida tu alimentación y tu cuerpo te lo agradecerá!

Dieta para bajar 15 kilos en 2 semanas gratis

Dieta para bajar 15 kilos en 2 semanas gratis: ¿Es posible?

Si estás buscando una forma rápida y gratuita de perder 15 kilos en tan solo dos semanas, es importante entender que este objetivo puede ser irrealista y potencialmente peligroso para tu salud. La pérdida de peso saludable y sostenible requiere tiempo, paciencia y un enfoque equilibrado. Sin embargo, existen estrategias nutricionales que pueden ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso a largo plazo. A continuación, te presentamos una guía sobre cómo iniciar un plan de alimentación saludable para alcanzar tus objetivos de manera segura.

Consulta a un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier dieta o plan de pérdida de peso, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud, como un nutricionista o un médico. Ellos podrán evaluar tu estado de salud actual, tu historial médico y tus necesidades individuales para diseñar un plan adecuado y seguro para ti.

Establece metas realistas: En lugar de centrarte en una pérdida de peso drástica en un período de tiempo corto, establece metas realistas y alcanzables. Un objetivo saludable sería perder alrededor de 0.5 a 1 kilo por semana. Esto implica un déficit de calorías moderado y un enfoque equilibrado que te permita mantener una buena nutrición.

Planifica tus comidas: Para lograr una pérdida de peso saludable, debes planificar tus comidas de manera que incluyan una variedad de alimentos nutritivos. Opta por porciones adecuadas de proteínas magras, como pollo, pescado o tofu, junto con una amplia variedad de verduras y frutas frescas. Además, asegúrate de incluir fuentes de carbohidratos complejos, como granos enteros, legumbres y tubérculos.

Controla tus porciones: Una parte fundamental de cualquier plan de pérdida de peso es el control de las porciones. Aprende a medir tus alimentos para mantener un equilibrio adecuado de nutrientes y calorías. Evita el consumo excesivo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas o azúcares añadidos.

Bebe suficiente agua: El consumo adecuado de agua es esencial para una buena salud y también puede ayudar en el proceso de pérdida de peso. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a eliminar toxinas.

Incorpora actividad física: Junto con una alimentación saludable, es importante incluir ejercicio regular en tu rutina diaria. Elige actividades que disfrutes, como caminar, correr, nadar o practicar yoga. La combinación de una dieta equilibrada y actividad física te ayudará a alcanzar tu objetivo de perder peso de manera sostenible.

Evita las dietas extremas: Las dietas extremas que prometen una pérdida de peso rápida pueden ser peligrosas para tu salud. Estas dietas suelen ser muy restrictivas, lo que puede llevar a deficiencias nutricionales y efectos negativos a largo plazo. En lugar de eso, busca un enfoque equilibrado que te brinde todos los nutrientes necesarios para mantener tu salud y bienestar.

Recuerda, la pérdida de peso saludable y sostenible requiere tiempo y esfuerzo. No hay fórmulas mágicas ni atajos. Si bien es comprensible que quieras perder peso rápidamente, es fundamental priorizar tu salud y bienestar a largo plazo. Sigue los consejos mencionados anteriormente y busca el apoyo de profesionales de la salud para diseñar un plan personalizado y seguro que te ayude a lograr tus metas de pérdida de peso.

Referencias bibliográficas

The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss por Jason Fung

The Plant Paradox: The Hidden Dangers in ‘Healthy’ Foods That Cause Disease and Weight Gain por Steven R. Gundry

The Whole30: The 30-Day Guide to Total Health and Food Freedom por Melissa Hartwig Urban y Dallas Hartwig