Como adelgazar el abdomen: El mito de los abdominales y la solucion definitiva para adelgazar el abdomen

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Si quieres adelgazar tu abdomen tienes que pensarlo dos veces antes de basar tu estrategia en los clásicos abdominales porque al realizar abdominales estás haciendo ejercicio anaeróbico en lugar de ejercicio aeróbico.

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.

Ejercicio anaeróbico


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El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad.

Estos son algunos ejemplos:

  • levantamiento de pesas
  • abdominales
  • cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular.

Esto significa que si quieres adelgazar tu abdomen y haces abdominales todos los días, estarás desarrollando tus músculos abdominales y adquiriendo potencia, sin embargo no estarás quemando grasa eficazmente.

Desarrollar los músculos es algo muy bueno para cualquier ser humano, sin embargo no se debe pensar que los abdominales ayudarán a quemar la grasa subcutánea del abdomen porque se ha demostrado que el organismo no quema grasa de una sola zona sino de todo el cuerpo.

Ejercicio aeróbico para adelgazar el abdomen


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Los ejercicios aeróbicos son ejercicios físicos que necesitan de la respiración, algunos ejemplos son: caminar, trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc.

El objetivo de estos ejercicios es conseguir mayor resistencia.

Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.

Por lo tanto si quieres quemar la grasa subcutánea y la grasa visceral para adelgazar tu abdomen es necesario que realices ejercicio aeróbico.

Estos son sus beneficios:

+ El fortalecimiento de los músculos implicados en la respiración, para facilitar el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones

+ Fortalece el músculo del corazón, para mejorar su eficiencia de bombeo y reducir la frecuencia cardíaca en reposo, conocido como el acondicionamiento aeróbico

+ Mejora la eficiencia de la circulación

+ Reduce la presión arterial

+ Aumenta el número total de células rojas de la sangre en el cuerpo, facilitando transporte de oxígeno

+ Mejora de la salud mental

+ Reduce el estrés y la incidencia de la depresión

+ Aumenta la capacidad cognitiva

+ Reduce el riesgo para la diabetes

+ Reduce el riesgo de muerte por problemas cardiovasculares

+ Puede estimular el crecimiento de los hueso, y puede reducir el riesgo de osteoporosis en hombres y mujeres. (Trotar o saltar la cuerda)

+ Mejora la capacidad de los músculos para utilizar las grasas durante el ejercicio, lo que hace que el ejercicio aeróbico sea el la solución definitiva para adelgazar el abdomen.

+ Ayuda en la preservación de glucógeno intramuscular

+ Mejora las conexiones estructurales del cerebro y aumenta la densidad de la materia gris, promueve el crecimiento neuronal y mejora de la función cognitiva (control cognitivo y diversas formas de la memoria).

Conclusión

Como puedes ver el ejercicio aeróbico es el ideal para adelgazar el abdomen porque es muy eficiente. Por otro lado los abdominales ayudan a desarrollar los músculos, lo ideal es realizar ejercicios anaeróbicos diariamente incrementando poco a poco la intensidad, por ejemplo empezar con 10 minutos diarios e incrementar 5 minutos cada semana hasta llegar a 45 minutos diarios.

Es recomendable realizar abdominales 3 veces por semana por ejemplo 3 series de 12 repeticiones.

Esta combinación garantizará un abdomen delgado en 4 meses, si quieres resultados más rápidos es obligatorio reducir el consumo de alimentos procesados que contienen mucha grasa o azúcar como por ejemplo: Helados, chocolates, galletas, tortas, donas, churros, postres, sodas azucaradas, etc.

Terapia del espejo para adelgazar

La terapia del espejo consiste en mirarse al espejo casi desnudo y apreciar el cuerpo como en realidad se ve, muchas personas con sobrepeso u obesas sienten mucho desagrado al ver su cuerpo pero esto solamente les debilita y evita que puedan realizar ejercicios o dieta porque ven que para recobrar su cuerpo necesitan mucho esfuerzo, sin embargo otras personas se auto motivan para adelgazar porque ven que su cuerpo está prácticamente “deforme” por el exceso de grasa.

La clave de la terapia del espejo no está en la “autocrítica” sino el la “ACEPTACIÓN” del cuerpo. La autocrítica no funciona, lo que funciona es el auto amor.

Si aprecias tu cuerpo “obeso” y lo amas como una madre o un padrea puede amar a su bebé primogénito, entonces tus acciones serán de CUIDADO y PROTECCIÓN, y estarás más consciente de lo que piensas, comes y haces.

Si piensas que debes cuidar tu cuerpo, evitarás comer comida grasosa y azucarada que por lo general tiene muy pocos nutrientes, además en tu mente se crearán pensamientos que te motivarán a hacer ejercicio.

Al criticar tu cuerpo frente al espejo simplemente te haces daño, es como si a un niño de 4 años le dices: “Nadie te quiere, eres feo. Tu papá te desprecia y tu mamá tiene vergüenza de tu aspecto”.

Ese veneno genera estrés y depresión. Lo que debes pensar cuando veas tu cuerpo en el espejo es: “Amo incondicionalmente a mi cuerpo, acepto que estoy rellenita o rellenito pero esto solo demuestra que el cuerpo cambia de acuerdo a la dieta y el ejercicio, por lo tanto para demostrar el amor que siento por mi cuerpo, mi mente solo albergará pensamientos enérgicos y valientes que me alentarán a cumplir con una dieta sana y un plan de ejercicios que me ayuden a quemar la grasas y fortalecer mis músculos”

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