Adelgazar muslos: Mejore su dieta, haga caminatas y sentadillas para tener muslos delgados y bien definidos

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No se puede adelgazar una zona específica en el cuerpo, esto quiere decir que ningún tipo de ejercicio hará que adelgaces solamente en un área del cuerpo, el gran error que comenten muchas personas y entrenadores sin experiencia es “realizar 100 abdominales para quemar la grasa de la barriga”.

Cuando haces 100 abdominales en lugar de quemar grasa estás desarrollando tus músculos del abdomen, por lo tanto tendrás un abdomen muy fuerte pero quemarás poquísima grasa al realizar este ejercicio. Lo mismo pasa con los muslos, si quieres adelgazar tus muslos no debes pensar que los ejercicios localizados te ayudarán a quemar la grasa de tus piernas.

¿Qué ejercicio es bueno para quemar la grasa de los muslos?


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Existen 2 tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, lo ejercicios aeróbicos son muy efectivos para quemar grasa y los ejercicios anaeróbicos son geniales para desarrollar los músculos.

Debes asegurarte de que tus muslos contengas un gran porcentaje de grasa, para ello es importante que consultes con tu médico para que te ayude a calcular tu porcentaje de masa muscular.

Cuando se quiere adelgazar los muslos lo más conveniente es quemar la grasa y mantener la musculatura.

Yo conozco a muchas personas sobre todo hombres, que tienen poquísima grasa en los muslos pero la masa muscular es abundante, por lo tanto no es recomendable que estas personas realicen ejercicios anaeróbicos porque haría que sus piernas se desarrollarían más músculos.


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Cuerpo de pera

También conozco mujeres que tienen mucha grasa en los muslos y en los glúteos, para estas mujeres el mejor ejercicio es el cardiovascular que les ayuda a adelgazar quemando la grasa, sin embargo estas mujeres adelgazan tanto la grasa de sus muslos, como la grasa de sus glúteos y además queman la grasa abdominal, por lo tanto no se puede quemar la grasa de una zona específica. Algunas mujeres se sienten frustradas porque pierden la grasa de los glúteos que les daba un atractivo especial del cuál se sentían muy orgullosas.

Una dieta a medida

Al igual que el ejercicio, la dieta puede ayudarte a adelgazar tus muslos y en general todo tu cuerpo, pero no es recomendable que hagas dietas extremas de corta duración, como la dieta del atún, que consiste en comer solamente una lata de atún al día, esto provoca muchos daños al organismo porque no aporta vitaminas, minerales, grasas ni carbohidratos, entonces el cuerpo no tiene “material” para realizar sus procesos diarios por lo tanto las dietas extremas pueden provocar incluso caída del cabello después de unos meses.

Te recomiendo que le pidas a un nutricionista que diseñe una dieta personalizada que te aporte todos los nutrientes y micronutrientes que necesitas y a la vez tu objetivo sea bajar entre 2 y 5 kilogramos al mes.

Debo recordarte nuevamente que esta dieta provocará que pierdas peso de TODAS PARTES DE TU CUERPO, ya que no se puede quemar la grasa de una sola zona.

Sentadillas para adelgazar pierna

Una vez que tus muslos estén más delgados es hora de incrementar tu masa muscular y darle una forma atractiva tanto a tus muslos como a tus glúteos.

Las sentadillas son ejercicios anaeróbicos que fomentan el desarrollo muscular principalmente de los muslos y glúteos. Después de unos 6 meses realizando correctamente las sentadillas te garantizo que tus muslos y glúteos tendrán una forma muy atractiva y saludable.

Recuerda que no se puede quemar la grasa de una zona específica del cuerpo, pero si se puede desarrollar los músculos independientemente, esto significa que si tienes los muslos “sin forma” o “poco atractivos” es conveniente que realices sentadillas para darles forma.

Antes que nada debes contratar los servicios de un entrenador con experiencia para evitar que te lesiones la espalda.

Empieza sin peso y concéntrate en conseguir la técnica perfecta, luego de 1 mes aumenta un poco de peso sin exagerar.

Después de 6 meses tendrás unos muslos perfectos y unos glúteos muy atractivos.

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