Menú Semanal Saludable para Bajar de Peso: Recetas y Consejos

¿Estás buscando una forma efectiva y saludable de bajar de peso?

¡No busques más!

En este artículo te presentaremos un menú semanal que te ayudará a alcanzar tus objetivos de una manera sana y equilibrada.

Sabemos lo difícil que puede ser seguir una dieta, pero con estas deliciosas opciones de comida, te aseguramos que no te sentirás privado ni aburrido.

Prepárate para descubrir platos exquisitos y nutritivos que te ayudarán a perder esos kilos de más.

¡No te lo pierdas!

Menú semanal saludable para bajar de peso

Menú Semanal Saludable para Bajar de Peso: Una Guía Efectiva

Para muchas personas, perder peso de manera saludable puede convertirse en un desafío.

Sin embargo, con un enfoque adecuado en la alimentación, es posible lograrlo de manera sostenible.

Un menú semanal saludable puede ser una herramienta valiosa en este proceso, ya que proporciona estructura y variedad a tu dieta.

En este artículo, te presentaremos un ejemplo de menú semanal saludable que te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Lunes:
Desayuno: Una taza de yogur bajo en grasa con frutos rojos y una cucharada de semillas de chía.

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vegetales mixtos y aderezo bajo en grasa.

Merienda: Una manzana y un puñado de nueces.

Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.

Postre: Una porción de gelatina sin azúcar.

Martes:
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.

Almuerzo: Ensalada de atún con tomate, pepino y vinagreta ligera.

Merienda: Zanahorias baby con hummus.

Cena: Pechuga de pollo a la plancha con espinacas salteadas y patatas asadas.

Postre: Un yogur griego con frutas frescas.

Miércoles:
Desayuno: Batido verde con espinacas, plátano, leche de almendras y semillas de lino.

Almuerzo: Quesadillas de pollo y verduras con tortillas integrales.

Merienda: Un puñado de almendras y una pera.

Cena: Pavo al horno con calabacines al vapor y arroz integral.

Postre: Una porción de piña fresca.

Jueves:
Desayuno: Tazón de avena con frutas mixtas y una cucharada de miel.

Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y vinagreta de limón.

Merienda: Un batido de proteínas con leche de almendras y frutas congeladas.

Cena: Filete magro a la parrilla con brócoli al vapor y puré de patatas dulces.

Postre: Un trozo de chocolate negro.

Viernes:
Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones.

Almuerzo: Sopa de verduras casera con una porción de pollo a la plancha.

Merienda: Un puñado de uvas y una porción de queso bajo en grasa.

Cena: Pescado al horno con espárragos y batata al horno.

Postre: Una porción de yogur congelado sin azúcar.

Sábado:
Desayuno: Panqueques de avena con plátano y una cucharada de miel.

Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate, tomate y vinagreta de mostaza.

Merienda: Palitos de apio con mantequilla de nueces.

Cena: Pollo al curry con vegetales mixtos y arroz integral.

Postre: Una porción de fruta fresca de temporada.

Domingo:
Desayuno: Tostadas de trigo integral con queso cottage y rodajas de tomate.

Almuerzo: Ensalada de camarones con aguacate, maíz y aderezo ligero.

Merienda: Yogur griego con una cucharada de semillas de chía.

Cena: Tacos de pavo con tortillas de maíz y una ensalada de col.

Postre: Una porción de gelatina sin azúcar.

Además, es importante mantener una hidratación adecuada durante todo el día, bebiendo suficiente agua y evitando las bebidas azucaradas.

Para lograr una pérdida de peso efectiva y saludable, es fundamental combinar una alimentación equilibrada con la práctica regular de ejercicio físico.

Consultar con un profesional de la nutrición también puede ser beneficioso para obtener un asesoramiento personalizado.

Un menú semanal saludable para bajar de peso puede ser una herramienta valiosa en tu camino hacia una vida más saludable.

¡Empieza hoy mismo y disfruta de los beneficios de una alimentación equilibrada y nutritiva!

Lunes

El lunes marca el comienzo de una nueva semana y, para aquellos que están buscando perder peso de manera saludable, es el momento perfecto para establecer las bases adecuadas. Un menú semanal saludable puede marcar la diferencia en el proceso de pérdida de peso, y el lunes es el día ideal para comenzar con buen pie.

El desayuno del lunes es clave para proporcionar la energía necesaria para afrontar el día. Una excelente opción es un tazón de avena con frutas frescas y semillas. La avena es rica en fibra y brinda saciedad, mientras que las frutas aportan vitaminas y minerales esenciales. Las semillas, como las de chía o lino, añaden grasas saludables y omega-3.

Para el almuerzo, una ensalada colorida será una elección acertada. Combina hojas verdes, como espinacas o rúcula, con vegetales crujientes como zanahorias, pepinos y pimientos. Añade proteína magra, como pollo a la parrilla o tofu, y aliña con una vinagreta ligera a base de aceite de oliva y limón. Esta opción te mantendrá saciado y proporcionará los nutrientes necesarios.

A media tarde, es importante elegir una merienda saludable que ayude a mantener el metabolismo activo. Un puñado de nueces mixtas o una fruta fresca, como una manzana o una naranja, son opciones ideales. Estos alimentos aportan fibra y nutrientes esenciales sin agregar calorías vacías.

Para la cena del lunes, una opción sabrosa y nutritiva es un salteado de verduras con proteína magra. Utiliza una variedad de vegetales como brócoli, champiñones, zanahorias y pimientos, y saltea con aceite de oliva y especias. Añade pollo o tofu para obtener proteínas y sirve sobre una porción de arroz integral. Este plato equilibrado y bajo en calorías te ayudará a sentirte satisfecho y nutrido.

Antes de ir a la cama, una taza de té de hierbas sin edulcorar puede ser una excelente opción para relajarse y mantenerse hidratado. Evita las bebidas con cafeína o azúcares añadidos, ya que pueden afectar la calidad del sueño.

Martes

Martes: Un día lleno de opciones saludables para tu menú semanal de pérdida de peso

Cuando se trata de seguir un plan de alimentación saludable para bajar de peso, cada día de la semana es una oportunidad para nutrir nuestro cuerpo con opciones sabrosas y equilibradas. El martes, en particular, ofrece una variedad de alimentos nutritivos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva.

Comenzar el día con un desayuno nutritivo es fundamental para mantenernos saciados y energizados durante toda la jornada. Una excelente opción para el martes es un tazón de yogur griego bajo en grasa con frutas frescas y una cucharada de nueces. El yogur aporta proteínas y probióticos beneficiosos para la salud digestiva, mientras que las frutas y las nueces añaden vitaminas, minerales y grasas saludables.

A media mañana, es importante mantenernos hidratados y satisfechos. Un snack saludable y bajo en calorías podría ser una manzana o unas zanahorias crujientes con hummus casero. Estas opciones son ricas en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos llenos y a evitar los antojos poco saludables.

Para el almuerzo, opta por una ensalada abundante y colorida. Combina una base de hojas verdes con vegetales frescos como tomates, pepinos y pimientos, y añade una fuente de proteína magra como pollo a la parrilla o tofu. Completa tu ensalada con una vinagreta casera baja en grasa para darle un toque de sabor sin agregar calorías innecesarias.

En la tarde, cuando la energía comienza a disminuir, un smoothie verde puede ser una excelente opción. Mezcla espinacas, plátano, leche de almendras sin azúcar y una cucharada de mantequilla de almendras para obtener una dosis de nutrientes y proteínas. Los smoothies verdes son una manera deliciosa de incorporar más vegetales a nuestra alimentación y mantenernos hidratados.

Para la cena, apuesta por un plato principal bajo en grasas y alto en proteínas. Una opción saludable podría ser una pechuga de pollo a la parrilla con una guarnición de verduras asadas al horno. Las verduras asadas, como el brócoli o la calabaza, son una excelente fuente de fibra y nutrientes esenciales.

Antes de ir a dormir, puedes disfrutar de una taza de té de hierbas sin azúcar o un vaso de leche caliente descremada para ayudar a relajar y preparar tu cuerpo para un buen descanso nocturno.

¡Comienza tu martes con energía y determinación para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible!

Miércoles

El miércoles es un día clave en el camino hacia la pérdida de peso y una alimentación saludable. En este artículo, te proporcionaré un menú semanal saludable para ese día, que te ayudará a alcanzar tus objetivos de forma efectiva.

Comenzaremos el miércoles con un desayuno equilibrado y lleno de nutrientes. Una excelente opción es un tazón de yogur griego bajo en grasa, acompañado de frutas frescas como fresas y arándanos. El yogur te proporcionará proteínas necesarias para mantener la saciedad durante la mañana, mientras que las frutas te aportarán vitaminas y fibra.

Para el almuerzo, te recomiendo una ensalada de pollo a la parrilla con una variedad de vegetales frescos. Puedes combinar lechuga, espinacas, pepino, tomate y zanahoria, y agregar trozos de pollo a la parrilla para obtener proteínas magras. Aliña tu ensalada con una vinagreta casera baja en grasa para evitar añadir calorías innecesarias.

Para la merienda de la tarde, opta por una selección de frutos secos como almendras, nueces o pistachos. Estos frutos son ricos en grasas saludables y te brindarán energía duradera hasta la cena. Recuerda controlar las porciones, ya que aunque sean saludables, los frutos secos son calóricos.

Llegando a la cena, es importante mantener una ingesta baja en carbohidratos. Una excelente opción sería un salmón a la parrilla con espárragos al vapor. El salmón es una fuente de omega-3 y proteínas de alta calidad, mientras que los espárragos son bajos en calorías y ricos en fibra. Esta combinación te ayudará a sentirte satisfecho y promoverá la pérdida de peso.

Para el postre, puedes disfrutar de una porción de yogur griego con algunas bayas frescas. Esta opción te brindará un toque dulce sin excederte en azúcares añadidos.

¡Sigue este menú semanal saludable y verás cómo el miércoles se convierte en un día de éxito en tu camino hacia una alimentación balanceada y la pérdida de peso!

Jueves

El jueves es un día clave en cualquier menú semanal saludable diseñado para bajar de peso. Durante esta jornada, es importante mantener una alimentación equilibrada y nutritiva, asegurando la ingesta adecuada de vitaminas, minerales y fibra, al mismo tiempo que se limitan las calorías.

Para comenzar el día de forma saludable, una buena opción para el desayuno es un tazón de yogur bajo en grasa o yogur griego acompañado de frutas frescas como fresas, arándanos o plátano. Esta combinación ofrece una dosis de proteínas, calcio y antioxidantes que te mantendrán saciado y lleno de energía hasta la siguiente comida.

En el almuerzo, una ensalada de pollo a la parrilla con vegetales frescos es una elección ideal. El pollo aporta proteínas magras, mientras que los vegetales proporcionan fibra y nutrientes esenciales. Puedes aderezarla con una vinagreta ligera a base de aceite de oliva y limón para darle un toque de sabor sin agregar calorías innecesarias.

Para la merienda de la tarde, una opción saludable y sabrosa es un puñado de nueces mixtas y una pieza de fruta. Las nueces son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas, y la fruta te brinda vitaminas y minerales adicionales. Esta combinación te ayudará a mantener el hambre a raya y a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

En la cena, es recomendable optar por una porción de pescado a la plancha, como el salmón o la lubina, acompañado de una guarnición de vegetales al vapor. Los pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular, y los vegetales aportan fibra y vitaminas esenciales. Evita el uso excesivo de aceite o salsas pesadas al cocinar, ya que esto puede añadir calorías innecesarias.

Como parte de un menú saludable para bajar de peso, el jueves es un día perfecto para incluir también una sesión de ejercicio físico. Puedes optar por una caminata, una clase de yoga o cualquier actividad que te guste y te mantenga activo. Esto ayudará a aumentar el gasto calórico y acelerar el proceso de pérdida de peso.

Viernes

El viernes es un día perfecto para incluir en tu menú semanal saludable para bajar de peso. Este día de la semana nos brinda la oportunidad de disfrutar de comidas deliciosas y nutritivas que nos ayudarán a mantenernos en forma sin renunciar al sabor.

Para comenzar el día con energía, te recomiendo un desayuno equilibrado que incluya proteínas, fibra y grasas saludables. Una opción podría ser un tazón de yogur griego bajo en grasa con frutas frescas y una cucharada de nueces. Esta combinación te proporcionará los nutrientes necesarios para mantener la saciedad durante toda la mañana.

En el almuerzo, te sugiero optar por una ensalada abundante y colorida. Puedes incluir una base de hojas verdes como la espinaca o la lechuga, añadir vegetales variados como tomates, pepinos, zanahorias y agregar proteínas como pollo a la parrilla o salmón. Aliña tu ensalada con una vinagreta casera a base de aceite de oliva y limón para evitar las salsas comerciales con alto contenido de calorías.

Para la merienda de la tarde, puedes disfrutar de un batido casero de proteína. Mezcla una porción de proteína en polvo con leche baja en grasa y añade algunas frutas congeladas como plátanos o bayas para obtener un batido cremoso y nutritivo. Esta merienda te ayudará a mantener el apetito bajo control hasta la cena.

En la cena, es importante elegir una opción baja en calorías pero satisfactoria. Una idea deliciosa y saludable podría ser un salteado de vegetales con tofu o gambas. Utiliza diferentes hortalizas como brócoli, pimientos, champiñones y añade una fuente de proteína magra como el tofu o las gambas. Sazona con especias y hierbas frescas para realzar el sabor sin agregar calorías innecesarias.

Recuerda mantener una adecuada hidratación durante todo el día, bebiendo agua, infusiones o té sin azúcar. Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que contienen calorías vacías que no te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

El viernes es un día ideal para disfrutar de alimentos saludables y deliciosos sin descuidar tu objetivo de bajar de peso. Aprovecha este día para incluir opciones equilibradas y variadas en tu menú semanal. No olvides que la clave para una pérdida de peso exitosa radica en mantener una alimentación balanceada y en practicar actividad física de forma regular. ¡Disfruta de tu viernes saludable y alcanza tus metas!

Sábado

Sábado: Disfruta de un día sabroso y saludable en tu menú semanal para bajar de peso.

El sábado es un día perfecto para deleitarte con opciones deliciosas y saludables que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Aprovecha este día para consentirte y disfrutar de comidas equilibradas que te mantendrán satisfecho/a y lleno/a de energía.

Para comenzar el día, te sugerimos un desayuno rico en proteínas y fibra. Una opción ideal sería un omelette de claras de huevo con espinacas y champiñones. Las claras de huevo son bajas en calorías y ricas en proteínas, mientras que las espinacas y los champiñones te aportarán nutrientes esenciales y te mantendrán saciado/a.

A media mañana, puedes disfrutar de una merienda saludable como una porción de frutas frescas o un puñado de nueces. Estos alimentos te brindarán vitaminas, minerales y grasas saludables que promoverán tu bienestar y te ayudarán a evitar los antojos poco saludables.

Para el almuerzo, te recomendamos optar por una ensalada abundante con una fuente de proteína magra. Puedes combinar hojas verdes, tomate, pepino, zanahoria rallada y añadir pollo a la parrilla o salmón a la plancha. Esta combinación te dará una variedad de nutrientes esenciales y te dejará satisfecho/a sin añadir calorías innecesarias.

En la tarde, puedes disfrutar de una merienda más sustanciosa como un yogur griego bajo en grasa con un puñado de granola o una barra de proteínas saludable. Estos alimentos te proporcionarán una fuente adicional de proteínas y te mantendrán saciado/a hasta la cena.

Para la cena, te sugerimos preparar un plato principal que incluya una fuente de proteína magra, como pechuga de pollo o pescado a la parrilla, acompañado de una porción generosa de verduras al vapor. Esta combinación te aportará los nutrientes necesarios y te dejará satisfecho/a sin excederte en calorías.

El sábado es un día para disfrutar de comidas saludables y deliciosas mientras trabajas en tu objetivo de bajar de peso. Aprovecha la variedad de opciones nutritivas que te brinda este día y mantén la motivación en tu camino hacia un estilo de vida más saludable. ¡Sigue adelante y lograrás tus metas!

Domingo

Domingo, el día perfecto para nutrir tu cuerpo y disfrutar de un delicioso menú saludable que te ayudará a alcanzar tus metas de pérdida de peso. En este día, es importante mantener una alimentación equilibrada y rica en nutrientes para brindar a tu cuerpo todo lo que necesita.

Comenzando por el desayuno, te recomiendo iniciar el día con un tazón de yogur griego bajo en grasa acompañado de frutas frescas. El yogur te proporcionará proteínas de alta calidad, mientras que las frutas te aportarán fibra y vitaminas esenciales. Puedes agregar un puñado de nueces o semillas para obtener un extra de grasas saludables.

Para el almuerzo, una opción deliciosa y nutritiva es una ensalada verde con pollo a la parrilla. Utiliza una base de hojas verdes como espinacas o lechuga, y añade vegetales variados como tomate, pepino y zanahoria. Asegúrate de incluir una porción de pollo a la parrilla para obtener proteínas magras. Aliña la ensalada con aceite de oliva y vinagre balsámico para darle sabor sin añadir calorías extras.

A media tarde, cuando sientas un poco de hambre, opta por una merienda ligera como una porción de frutos secos mixtos o una manzana con mantequilla de almendra. Estos alimentos te proporcionarán energía y te ayudarán a mantenerte saciado hasta la cena.

Para la cena, te sugiero preparar un plato de salmón al horno con verduras asadas. El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón. Acompáñalo con una variedad de verduras como brócoli, zanahorias y calabacín, rociadas con aceite de oliva y condimentadas al gusto. Esta cena te aportará una buena dosis de proteínas y fibra, ideal para mantener tu metabolismo activo.

El domingo también es un día perfecto para dedicar un tiempo a la preparación de tus comidas para la semana. Puedes cocinar porciones adicionales y guardarlas en recipientes individuales para tener opciones saludables y listas para consumir durante los días más ocupados.

El domingo es un día clave en tu menú semanal saludable para bajar de peso. Aprovecha este día para nutrir tu cuerpo con alimentos frescos, ricos en nutrientes y bajos en calorías. Recuerda que la clave está en mantener una alimentación equilibrada y variada, combinada con ejercicio regular, para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera segura y sostenible.

Conclusiones

Conclusiones

En el mundo actual, donde la preocupación por la salud y el bienestar es cada vez mayor, es fundamental buscar alternativas saludables para mantener un peso adecuado. Un menú semanal bien planificado puede ser una excelente herramienta para alcanzar este objetivo.

Tras analizar diferentes aspectos relacionados con la nutrición y el control de peso, hemos llegado a varias conclusiones importantes. En primer lugar, es fundamental llevar una alimentación equilibrada y variada, que incluya todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas. Esto implica consumir una amplia variedad de frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

Asimismo, es esencial controlar las porciones y evitar el consumo excesivo de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. En su lugar, se deben preferir opciones naturales y frescas, como frutas, verduras, legumbres y carnes magras.

Otra conclusión importante es la necesidad de mantenerse hidratado. El agua es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo y ayuda a controlar el apetito. Se recomienda beber al menos 8 vasos al día, y se pueden incluir también infusiones sin azúcar.

Además, es fundamental establecer horarios regulares de comida y evitar saltarse ninguna. Esto ayuda a mantener el metabolismo activo y evita los atracones o picoteos innecesarios. Es importante recordar que el desayuno es la comida más importante del día, ya que proporciona la energía necesaria para afrontar la jornada.

Es importante recordar que el ejercicio regular es fundamental para complementar una alimentación saludable y lograr una pérdida de peso efectiva. Se recomienda combinar actividades cardiovasculares, como correr o nadar, con entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos.

Un menú semanal saludable para bajar de peso debe estar basado en una alimentación equilibrada, variada y controlada en porciones. Es importante evitar los alimentos procesados y optar por opciones naturales y frescas. Además, mantenerse hidratado, establecer horarios regulares de comida y realizar ejercicio regularmente son aspectos clave para alcanzar el objetivo de una pérdida de peso saludable. Recuerda siempre consultar a un profesional de la nutrición antes de iniciar cualquier plan alimenticio.

Dieta para bajar de peso gratis

Dieta para bajar de peso gratis: Consejos y recomendaciones

En la actualidad, son muchas las personas que desean perder peso y adoptar un estilo de vida más saludable. Sin embargo, el acceso a planes de alimentación puede resultar costoso para algunos. Afortunadamente, existen opciones de dieta para bajar de peso gratis que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos sin afectar tu bolsillo. En este artículo, te brindaremos consejos y recomendaciones para seguir una alimentación balanceada y efectiva sin tener que gastar dinero.

Planifica tus comidas: Elaborar un plan de comidas semanal te ayudará a evitar la tentación de recurrir a opciones poco saludables o costosas. Dedica un tiempo a planificar tus desayunos, almuerzos, cenas y meriendas, asegurándote de incluir alimentos nutritivos y variados. Además, aprovecha las ofertas y descuentos de los supermercados para adquirir productos frescos y de calidad a precios más económicos.

Prioriza alimentos de bajo costo pero altos en nutrientes: Una dieta para bajar de peso no tiene por qué ser costosa. Opta por alimentos como legumbres, cereales integrales, frutas y verduras de temporada, huevos, yogur natural y carnes magras. Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales, fibra y proteínas, y son más económicos que los alimentos ultraprocesados.

Aprovecha los recursos gratuitos en línea: En la era digital, hay una gran cantidad de recursos gratuitos disponibles en línea que pueden ayudarte a planificar tus comidas y obtener recetas saludables. Explora aplicaciones móviles, páginas web y blogs dedicados a la nutrición y la pérdida de peso. Estos recursos brindan información valiosa y te ayudarán a mantener la motivación en tu proceso de adelgazamiento.

Cocina en casa: Preparar tus propias comidas en casa es una excelente forma de ahorrar dinero y controlar los ingredientes que consumes. Evita comer fuera de casa con regularidad, ya que los alimentos preparados suelen ser más caros y menos saludables. Cocinar en casa te permite controlar las porciones, elegir ingredientes de calidad y experimentar con nuevas recetas saludables.

No te olvides de la hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para mantener una buena salud y apoyar la pérdida de peso. El agua es gratuita y no contiene calorías, a diferencia de las bebidas azucaradas o alcohólicas. Además, beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y reducir la cantidad de alimentos que consumes.

Incorpora actividad física: Además de seguir una dieta equilibrada, es importante complementarla con actividad física regular. No es necesario inscribirse en un gimnasio costoso; simplemente caminar, correr, hacer ejercicios en casa o practicar deportes al aire libre son excelentes opciones para quemar calorías y fortalecer tu cuerpo. Busca alternativas gratuitas en tu comunidad, como grupos de caminata o clases de ejercicio al aire libre.

Una dieta para bajar de peso no tiene por qué ser costosa. Planificar tus comidas, priorizar alimentos nutritivos y accesibles, aprovechar los recursos gratuitos en línea, cocinar en casa, mantenerse hidratado y realizar actividad física regularmente son estrategias clave para lograr resultados sin gastar dinero. Recuerda que la salud y el bienestar son inversiones a largo plazo, y tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Empieza hoy mismo tu viaje hacia un peso saludable y una vida más plena!

Referencias bibliográficas

Libro: La dieta inteligente: Menú semanal para perder peso de forma saludable

Autor: Marta Garaulet

Libro: Recetas saludables para adelgazar: Menús semanales equilibrados

Autor: Susana Dakidissa

Libro: Comer bien para adelgazar: Recetas y menús para perder peso sin pasar hambre

Autor: Ángela Quintas