Adelgazar en casa: 5 reglas tontas para bajar de peso en el hogar

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Me aburre ir al gimnasio, es la verdad.

Me gustaba ir al gimnasio pero perdía 25 minutos en ir y 20 minutos en volver. Mi rutina diaria de ejercicio cardiovascular tiene una duración de 45 minutos sin incluir calentamiento ni enfriamiento, este es todo el tiempo que pierdo en ir al gimnasio con la esperanza de bajar de peso:

  • 10 minutos preparando mi ropa, guantes, la toalla y la botella de agua
  • 25 minutos para ir al gimnasio
  • 2 a 5 minutos esperando que me den la llave del casillero
  • 5 minutos de calentamiento
  • 45 minutos de ejercicio cardiovascular
  • 5 minutos de enfriamiento
  • 20 minuto para regresar a mi casa
  • 5 minutos para guardar todo mi equipo

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En total son 2 horas (120 minutos) necesarias para 45 minutos de ejercicios, lo que se resume en 1 hora perdida de mi valioso tiempo por la tontería de gastar gasolina en ir al gimnasio.

En conclusión, estaba pagando 40 dólares al mes por perder una hora de mi vida. El gimnasio se ha convertido en un NO! NO! NO!

¿Será que se puede bajar de peso ahorrando tiempo y dinero? ¿Se podrá bajar de peso en casa sin la necesidad de equipos especializados?

Ejercicios fáciles para adelgazar en casa

Ahora que te das cuenta que el gimnasio te hace perder tiempo y dinero, debes saber que la principal aliada para la pérdida de peso en casa es LA DISCIPLINA.


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La disciplina es muy pero muy importante, porque nadie te obliga a hacer ejercicio en tu propia casa por lo tanto la gente se vuelve perezosa y es por eso que muchos prefieren ir al gimnasio.

Regla 1: Juegos para hacer ejercicio cardiovascular

En mi caso, invertí el dinero que ahorre para comprar el Juego de Play Station 3: EA Sports active 2, que contiene 3 sensores de movimiento y un monitor de latidos del corazón, los resultados han sido impresionantes y he logrado bajar 3 kilogramos en 1 mes. Este juego es ya muy viejo pero lo considero un gran aliado para la pérdida de peso. Si tienes una consola como el Wii, Xbox o el Play Station 3 te aconsejo que compres un juego de este estilo.

Regla 2: YouTube el enemigo de los gimnasios

Así es, si quieres ejercicios sencillos para adelgazar en casa necesitarás los sabios consejos de un entrenador profesional y qué mejor que YouTube donde se han reunido decenas de entrenadores profesionales que ofrecen rutinas sencillas de ejercicios para adelgazar en casa, te puedo sugerir los siguientes canales para que puedas emular las rutinas de ejercicio cardiovascular en la comodidad de tu hogar.

  • Fausto Murillo https://www.youtube.com/user/turbofausto
  • Gym Virtual https://www.youtube.com/user/gymvirtual
  • Dakidissa S. https://www.youtube.com/user/Dakidissa
  • TAEROBICS https://www.youtube.com/user/Taerobics

Regla 3: Retos y sanciones beneficiosas

Una excelente motivación es apostar con un amigo o amiga, por ejemplo:

Querida Noelia Beltrán, te apuesto que realizaré 20 sesiones de ejercicio cardiovascular en este mes de octubre, para ello grabaré con mi celular cada sesión y te enviaré los videos cada semana, si yo no cumplo con mi objetivo entonces recibirás un regalo de 200 dólares y si logro mi objetivo me invitarás a una cena romántica en tu casa. Atte: Ricardo Ferreyra

Como puedes ver el objetivo de este reto es MONITORIZAR tu avance y evitar que la flojera arruine tus planes de hacer ejercicio en casa.

Regla 4: Calentamiento, enfriamiento y correcta hidratación

Una de las reglas más importantes para realizar ejercicio en casa es comenzar con un calentamiento de 5 minutos, es decir, una caminata suave o un trote moderado que active tus pulsaciones, no inicies bruscamente ningún ejercicio, empieza lentamente. Recuerda que los músculos son como la plastilina, si no quieres lesionarte debes calentarlos primero o se dañarán.

El enfriamiento es muy importante puedes buscar en YouTube videos de enfriamiento y estiramientos, puedes tardar entre 5 y 10 minutos.

La correcta hidratación durante el ejercicio cardiovascular es de vital importancia, algunas personas beben solamente agua, otras consumen Gatorade u otras bebidas para evitar la pérdida de electrolitos. Es recomendable que busques como preparar tu propia bebida hidratante para hacer ejercicio cardiovascular. Por ningún motivo hagas ejercicio sin hidratarte, puede ser peligroso.

Regla 5: La mejor forma de hacer ejercicio en casa

La mejor forma de bajar de peso en la comodidad de tu hogar es hacer ejercicio cardiovascular 4 veces por semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes) comenzando de la siguiente manera:

  • Aprende ejercicios sencillos que no tengan un fuerte impacto en tus articulaciones
  • Calienta siempre 5 minutos
  • Si tienes vida sedentaria realiza solamente 10 minutos de ejercicio durante todo el primer mes
  • Incrementa 5 minutos cada mes
  • Varía los ejercicios cada semana
  • Realiza siempre enfriamientos y estiramientos
  • Hidrata tu cuerpo de la forma correcta
  • Apuesta con tus amigos o amigas

Algo que también te recomiendo es que solamente te peses 1 vez al mes, y que no pongas tu peso como parámetro principal para considerar si tu plan de ejercicios es efectivo o no, lo que quiero decir es que el peso depende de la grasa, del músculo, de los huesos y de los fluidos del cuerpo, por lo tanto si estás quemando grasa perderás peso pero si estás desarrollando músculos ganarás peso.

El factor más importante para considerar si tu plan de ejercicios doméstico es correcto es el PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL, si en el mes de septiembre tenías 34% de grasa corporal y en octubre tu porcentaje baja a 29%, entonces tu plan de ejercicios se puede considerar un éxito rotundo aunque tu peso se mantenga igual.

Si no sabes como calcular tu porcentaje de masa corporal te recomiendo que midas tu cintura, cadera y muslos y compruebes si estás bajando medidas.

Te deseo mucha suerte y si este artículo te ha servido por lo menos un poquito, te agradecería enormemente que lo compartas con todos tus amigos. Gracias por tu visita.

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