Quemadores de grasa abdominal: Los mejores ejercicios para quemar grasa del abdomen

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La mejor manera de bajar de peso y reducir la barriga es hacer mucho ejercicio cardiovascular. Algunos buenos ejemplos de esto son:

  • caminar
  • jogging
  • natación
  • aerobic
  • andar en bicicleta

Y los deportes de alta actividad como raqueta, tenis y baloncesto.

Ejercicio intermitente de alta intensidad

El efecto del ejercicio aeróbico regular sobre la grasa corporal es insignificante; sin embargo, otras formas de ejercicio pueden tener un mayor impacto en la composición corporal.

El ejercicio intermitente de alta intensidad (EIAI) puede ser más eficaz en la reducción de la grasa subcutánea y grasa abdominal que otros tipos de ejercicio cardiovascular.


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El ejercicio intermitente de alta intensidad aumenta significativamente tanto la capacidad aeróbica como la capacidad anaeróbica. 

El EIAI también reduce significativamente la resistencia a la insulina y resulta en una mayor oxidación de la grasa del músculo esquelético y mejora de tolerancia a la glucosa.

Conclusión

El EIAI regular aumenta significativamente tanto la aptitud aeróbica como la anaeróbica y también reduce de manera significativa la resistencia a la insulina y da como resultado un aumento en la capacidad del músculo esquelético para la oxidación de ácidos grasos.

Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

Procedimiento


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Advertencia: Es muy importante que consultes con tu cardiólogo antes de realizar ejercicio cardiovascular de alta intensidad, algunas personas pueden tener problemas cardíacos y puede ser peligroso realizar ejercicios de alta intensidad sin conocer los límites.

Las sesiones ejercicio intermitente de alta intensidad consisten generalmente en un período de calentamiento, luego de varias repeticiones de ejercicios de alta intensidad separados por ejercicio de intensidad media para la recuperación, luego un período de enfriamiento.

El ejercicio de alta intensidad debe hacerse a intensidad máxima. El ejercicio medio debe ser alrededor del 50% de intensidad. El número de repeticiones y la duración de cada uno depende del ejercicio, pero puede ser tan poco como tres repeticiones con sólo 20 segundos de ejercicio intenso.

No existe una fórmula específica para realizar ejercicios intermitentes de alta intensidad. Dependiendo del nivel de desarrollo cardiovascular de uno, la intensidad de nivel moderado puede ser tan lenta como caminar.

Este es un ejemplo de 20 minutos en una bicicleta estática:

  1. Calienta 5 minutos con pedaleo moderado
  2. Pedaleo lento durante 20 segundos.
  3. Pedaleo de alta intensidad durante 20 segundos.
  4. Repetir durante 10 minutos.
  5. Enfriamiento de 5 minutos pedaleo lento

Jugos para quemar grasa

Jugo de toronja

El zumo de toronja también destaca el aumento en el metabolismo y ayuda a quemar grasa. El jugo de toronja ayuda a bajar los niveles de insulina, que ayuda a aumentar el metabolismo. Cuando disminuye la insulina, el cuerpo trabaja más duro para encontrar otras fuentes de energía, aumenta el metabolismo, quema grasa y calorías.

Jugo de limón y naranja

El jugo de limón y naranja también aumenta el metabolismo debido a sus niveles de vitamina C. Esta vitamina también ayuda a eliminar los radicales libres en el sistema y ayuda a aumentar los niveles del metabolismo en reposo.

Jugo de vegetales

Algunos jugos vegetales son ideales para aumentar el metabolismo y quemar grasa, los vegetales más eficaces son el apio y la zanahoria. Estos son conocidos por estimular el metabolismo para que funcione a más y más velocidad. Y un zumo de fruta muy conocida en el mercado puede para acelerar el metabolismo y la quema de grasa es el jugo de la baya Acai. La baya Acai, que viene de Brasil, se sabe que aumenta el metabolismo y limpia el cuerpo de las toxinas e impurezas que eleva los niveles de metabolismo y estimula al cuerpo a quemar más grasa y calorías.

Alimentos para quemar grasa

Los productos lácteos bajos en grasa ayudan a quemar la grasa abdominal. Tiene que ver con el alto contenido de proteínas y enzimas en los productos lácteos. Usted debe consumir productos como la leche descremada y yogur sin grasa, no el queso alto en grasa o helado. Los nutricionistas recomiendan que consuma tres o cuatro porciones de productos lácteos sin grasa cada día. El calcio en ellos también hace que sus huesos sean más fuertes.

Los alimentos ricos en proteínas que también son bajos en grasas ayudan a quemar la grasa abdominal. Los huevos son ricos en proteínas tienen altos niveles de vitamina B-12. Estos ayudan al cuerpo a descomponer la grasa. La mayoría de las propiedades de la quema de grasa de los huevos están en la clara de huevo. Si usted está preocupado sobre el colesterol, puede quitar las yemas y sólo comer las claras de huevo. La carne magra de res, pavo y pescado también tienen mucha proteína y poca grasa. El pescado, como el salmón y el atún, tienen el beneficio adicional de los ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-9 que ayudan al cuerpo a metabolizar la grasa y mejorar el sistema inmunológico.

Los alimentos con altos niveles de fibra soluble pueden ayudar a quemar la grasa abdominal. La harina de avena ayuda al cuerpo a reducir el colesterol y elimina las toxinas del cuerpo. La harina de avena también le hará sentirse lleno por más tiempo por lo que comerá menos.

Sustituya la mantequilla y los aceites vegetales con aceite de oliva para quemar la grasa abdominal. Hay grandes cantidades de grasa monoinsaturada en el aceite de oliva. Esta es una grasa buena que contribuye a reducir el colesterol y aumentar la metabolización de la grasa corporal. Muchas frutas y verduras contienen vitaminas que previenen la absorción de grasas en el cuerpo. Estas son las naranjas, toronjas, limones, brócoli, zanahorias, manzanas y arándanos.

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