Formas de hacer ejercicio en casa: Información que no te puedes perder

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El ejercicio es esencial en la vida del ser humano, es por eso que debes buscar cualquier momento del día para hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, lo mejor es hacer ejercicio en la mañana, después de un desayuno nutritivo. Si no tienes tiempo o dinero para ir al gimnasio te recomiendo que realices las siguientes actividades:

  • Despierta a las 6 de la mañana, levántate y toma 2 vasos de agua pura
  • Aliméntate sanamente con proteínas, carbohidratos y grasas saludables
  • Comienza calentando 10 minutos con un trote rápido
  • Haz 5 minutos de estiramientos en los músculos principales de las piernas, brazos, pecho y hombros

Comienza tu rutina de entrenamiento en casa


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Tu rutina completa constará de 6 ejercicios que puedes hacer en tu casa.

  1. Sentadillas 10 minutos
  2. Abdominales 5 minutos
  3. Lagartijas 5 minutos
  4. Subir y bajar las escaleras 5 minutos
  5. Saltar la cuerda 10 minutos
  6. Con un palo de escoba hacer torsiones, giros, en la cintura 5 minutos
  7. Enfriamiento y estiramientos

Debes saber que la clave del éxito en los ejercicios en casa está en SEGUIR UNA DIETA SALUDABLE Y BALANCEADA. Muchos nutricionistas coinciden en que el 80% del éxito para mantener la figura cuando se hace ejercicio en casa depende totalmente de la DIETA SALUDABLE.

Consejos para obtener los mejores resultados

  • Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (típico dolor del costado).

  • Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media hora.
  • Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.
  • Lleve ropa holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.
  • No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico en el cuerpo pues lo único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.
  • Antes del ejercicio realice un movimiento articular.
  • Después del ejercicio estire músculos (elongar), esto evitara lesiones y dolores postejercicio.

Beneficios del ejercicio aeróbico


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Para que te sientas más motivado o motivada a las formas de hacer ejercicio en casa te presentamos los siguientes beneficios:

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:

  • Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón,angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
  • Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
  • Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
  • Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
  • Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.
  • Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
  • Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
  • Reduce la mortalidad cardiovascular
  • Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
  • Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.

Etiquetas: como hacer palitos ejercicio


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