Ejercicio para bajar abdomen: Descubre el mejor ejercicio para bajar la barriga eficientemente

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Antes de presentarte el mejor ejercicio para bajar abdomen, quiero que te instruyas y descubras ¿Qué es el tejido adiposo?

Tejido adiposo

El tejido adiposo o graso es el medio utilizado por el organismo humano para almacenar energía a lo largo de extensos períodos de tiempo. Dependiendo de las condiciones fisiológicas actuales, los adipocitos almacenan triglicéridos derivadas de la dieta y el metabolismo hepático o degrada las grasas almacenadas para proveer ácidos grasos y glicerol a la circulación. Estas actividades metabólicas son reguladas por varias hormonas (insulina, glucagón y epinefrina). La localización del tejido determina su perfil metabólico: la grasa visceral está localizada dentro de la pared abdominal (debajo de los músculos de la pared abdominal) mientras que la grasa subcutánea está localizada debajo de la piel (incluye la grasa que está localizada en el área abdominal debajo de la piel pero por encima de los músculos de la pared abdominal).


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Cómo puedes darte cuenta la grasa abdominal está compuesta por:

  • Grasa subcutánea
  • Grasa visceral

Ambos tipos de grasa son antiestéticos, pero la grasa visceral es la más peligrosa porque es un indicador de futuros problemas de salud como la diabetes, esta grasa visceral es difícil de quemar porque esta entre los órganos del cuerpo, sin embargo la mejor forma de eliminar del organismo esta grasa visceral es con dieta y ejercicio. Vale la pena aclarar que los esfuerzos deben centrarse en la dieta ya que se dice que un 80% del éxito al momento de quemar la grasa del abdomen depende de la dieta sana y saludable.


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La grasa subcutánea es relativamente más fácil de quemar que la grasa visceral, es en este tipo de grasa donde los ejercicio cardiovasculares son muy efectivos, ahora si ya nos toca presentarte el mejor ejercicio para bajar abdomen.

Ejercicio efectivo para bajar abdomen

Muchos de tus amigos, entrenadores o colegas te habrán dicho que hay que hacer 100 abdominales diarios para eliminar la barriga o que hay que hacer 90 minutos de ejercicio cardiovascular, pero la verdad es que estos ejercicio son ineficientes para nuestro objetivo de bajar el abdomen.

El mejor ejercicio para "derretir la grasa de la panza" es el siguiente:

Ejercicio cardiovascular de intérvalos:

***Recuerda que debes visitar a tu cardiólogo antes de iniciar un plan de dieta y ejercicio por tu cuenta***

Numerosos estudios han demostrado la eficiencia (quemar menos grasa en menos tiempo) del ejercicio cardiovascular de intervalos,

El método Tabata

Tabata es un régimen de ejercicio para bajar abdomen muy popular basado en un estudio de 1996 por Izumi Tabat, 20 segundos de ultra-intenso ejercicio (con una intensidad de alrededor del 170% del VO 2 máx ), seguido de 10 segundos de descanso, que se repite de forma continua durante 4 minutos (8 ciclos ).

Tabata a llamado a este protocolo: IE1. En el estudio original, los atletas utilizaron este método 4 veces por semana.

Alimentación para perder el abdomen

Si quieres deshacerte de una vez por todas de tu abdomen, deja de sufrir y comienza a comer saludablemente, no hay más excusas, el sacrificio empieza por la lengua, deja de darte esos gustos que solo te traerán la muerte, los dulces, los chocolates, las sodas, las hamburguesas, las parrilladas, los pasteles, las tortas y la comida chatarra en general son responsables de todas tus penas.

Visita a una nutricionista y respeta al pie de la letra todas sus instrucciones.

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