Ejercicios para la celulitis en piernas: Rutina completa, incluye consejos de dieta

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Nunca me he encontrado con alguna mujer que se haya librado de la celulitis en piernas de la noche a la mañana, y es que esto es imposible si no se tiene una sana autoestima, solo las mujeres que tienen un amor propio sano y constante pueden ser capaces de eliminar totalmente la celulitis de sus muslos y glúteos.

Ejercicios para quemar grasa de las piernas y glúteos

La rutina de ejercicios para la celulitis en piernas se basa en 2 tipos de ejercicios, los ejercicios de fuerza para tonificar e hipertrofiar (agrandar) los músculos y los ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa.

Ejercicio de fuerza


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Todos los ejercicios son buenos, pero hay algunos que te ahorran el trabajo de ir a diferentes máquinas del gimnasio en una sola sesión, estos son los ejercicios compuestos, y el mejor ejercicio compuesto para fortalecer los músculos de las piernas es el SQUAT o SENTADILLA.

Sentadilla

Squat

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece loshuesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.1 En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla,2 empleando una buena técnica.


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La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal.3

Ejercicios cardiovasculares

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.

Muchas mujeres tienen excelentes resultados cuando siguen un programa de entrenamiento HIIT, el siguiente es un ejemplo:

  1. 5 minutos de calentamiento en una bicicleta estática
  2. 8 segundos de ejercicio de alta intensidad
  3. 12 segundos de ejercicio moderado para descansar
  4. 8 segundos nuevamente de ejercicio de alta intensidad
  5. 12 segundos de ejercicio moderado…
  6. Repetir esto durante 20 minutos

Es importante visitar a un médico cardiólogo antes de comenzar este tipo de ejercicios de alta intensidad.

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:

  • Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón,angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
  • Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
  • Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
  • Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
  • Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.

Conclusión sobre la celulitis en piernas

Si tienes problemas con tus piernas, tienes que aceptarlas tal como se ven en este momento, tienes que amarlas y sentirte orgullosa de ellas, nunca dejes que te afecte lo que los demás o tu misma pienses en contra de la apariencia de tus piernas, esos pensamientos malos solamente te van a perjudicar.

  1. Si quieres eliminar para siempre esa celulitis antiestética debes seguir los siguientes pasos:
  2. Visitar a un dietista o nutricionista y exigirle una dieta de 5 comidas balanceadas al día
  3. Tomar 3 litros de agua pura diariamente, evitar beber agua después de las 7 de la tarde para dormir tranquilamente
  4. Hacer Sentadillas los lunes, miércoles y viernes, incrementando gradualmente el peso y mejorando en la técnica de levantamiento
  5. Hacer ejercicio cardiovascular 20 minutos los días martes, jueves y sábado
  6. Relajarse, buscar la felicidad, en el canto, el baile y el deporte

La diversión es la clave, así que sigue estos pasos divirtiéndote en todo lo que hagas y en menos de 3 meses tu celulitis se habrá ido para siempre.

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