Ejercicio para rebajar la barriga: Lo mejor de lo mejor

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El mejor ejercicio para rebajar la barriga es el Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad (HIIE, high intensity intermittent exercise), pero bien realizado y bajo control de un profesional de la salud y un entrenador experto, además es importante contar con un monitor de ritmo cardíaco antes de optar por este tipo de ejercicio.

El Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad se realiza a menudo en una bicicleta estática, aunque es posible utilizar otras formas de ejercicio. Un régimen muy utilizado (conocido como test de Wingate) sugiera 30 segundos de sprints (Pedalear a toda velocidad) intercalados con períodos de "descanso" de 3-4 minutos. Por lo general, se completan 4.6 de estos ciclos individuales por sesión. El tiempo de sesión total será de unos 20 minutos.


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Es cierto que 30 segundos de sprint de alta intensidad es un trabajo duro, incluso para las personas altamente capacitadas. Asimismo, tal intensidad del ejercicio no es recomendable para las personas que son relativamente no aptas o que tienen problemas médicos que imposibilitan el ejercicio duro. Una alternativa es reducir tanto el sprint y los tiempos de recuperación. Un protocolo común emplea sprints de 8 segundos, intercaladas con descansos de 12 segundos para un total de 20 minutos (60 ciclos).

Un estudio sobre HIIE

  • Tres grupos de mujeres participaron en el estudio. Había un grupo control (sin ejercicio), el grupo de ejercicios de resistencia, y el grupo HIIE.
  • El grupo de ejercicios de resistencia comenzó con 20 minutos de bicicleta tres veces por semana durante 15 semanas. Poco a poco llegaron hasta 40 minutos de ejercicio por sesión. La resistencia en la bicicleta se incrementó durante el estudio.
  • El grupo HIIE hizo 8 segundos de pedaleo a toda velocidad o sprint seguido por 12 segundos de pedaleo ligero en una bicicleta estática. Los sujetos realizaron tantas repeticiones como fueron posibles hasta que llegaron a 60 repeticiones (unos 20 minutos). Al principio, muchos de los sujetos no pudieron completar las rondas, por lo que tomó un par de semanas para lograr los 20 minuos. La resistencia en la bicicleta se incrementó en el transcurso del estudio. Esto se repitió tres veces por semana durante 15 semanas.

Resultados del estudio

  1. Como era de esperar, el pico de VO 2 aumentó en ambos grupos
  2. El grupo HIIE perdido peso, mientras que los demás grupos conservaron su peso. Más importante aún, el grupo de intervalo perdido 5.5 libras de grasa, mientras que el grupo de estado estable de hecho aumentaron 0.7 libras de masa grasa.
  3. Curiosamente, las cuatro mujeres en el grupo de intervalo en el que perdieron menos grasa fueron también los más magros, para empezar. Con estas mujeres eliminado el grupo de intervalo en realidad perdió un promedio de 8.7 libras de grasa.
  4. En el grupo de intervalos tuvieron una disminución significativa de la grasa abdominal, mientras que los otros dos grupos tuvieron un ganancia de peso estadísticamente insignificante.También hubo una ligera tendencia del grupo HIIE a perder más grasa en las piernas.
  5. El grupo HIIE aumento masa muscular en el tronco, mientras que el grupo de resistencia no lo hizo.
  6. Ambos grupos redujeron la insulina en ayunas, pero sólo el grupo HIIE era diferente de la del grupo control.

Resumen del ejercicio para rebajar la barriga

  1. Visitar a un médico cardiólogo
  2. Consultar con un entrenador de spinning profesional
  3. Hacer 10 minutos de calentamiento
  4. Hacer 20 minutos de HIIE (8 segundos de sprint y 12 segundos de descansos, es decir, pedaleo lento)
  5. 3 veces por semana por 15 semanas
  6. Tomar un litro de agua mientras se hace ejercicio
  7. No superar el 70% de la capacidad cardiaca máxima

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