Categoría: Ejercicio

Dieta deportista: Unos consejos sensacionales para mejorar tu rendimiento

por Jose Yanez

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El deporte sin lugar a dudas es sinónimo de vitalidad, es sinónimo de FELICIDAD. Todo ser humano en la tierra tiene un deporte favorito que le hace vibrar el alma cuando lo practica, dime ¿Cuál es tu deporte favorito? En este artículo te daremos las pautas generales para que puedas mejorar tu alimentación de acuerdo a tu actividad física, de esta manera crearás tu dieta deportista! Si eres deportista de élite o simplemente una persona muy activa, es importante que sepas que tu dieta es muy importante y si quieres mejorar tu rendimiento y tu aspecto físico debes tener un plan alimenticio que vaya acorde con tus objetivos. Antes de continuar con el artículo te recomiendo que visites a un par de nutricionistas en tu ciudad, ya que las dietas deben ser personalizadas, por ejemplo si practicas ciclismo deberás consumir muchos carbohidratos, si practicas fútbol y eres defensa debes consumir[…] Sigue leyendo →

Hidroterapia y ejercicio para bajar de peso

por Jose Yanez

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¿Quien quiere adelgazar 5 kilos mientras se remoja en una piscina con agua caliente? ¡YOOO! Sería un sueño hecho realidad ¿Verdad? Bajar de peso mientras te diviertes con tus amigos o familiares en la piscina. Pues muchas personas en la antigüedad han hecho afirmaciones muy fuertes con respecto a las propiedades curativas del agua: Píndaro (poeta 518-446 aC)„ “El agua es lo mejor que existe” ‰Euripides (dramaturgo 480 aC) “El mar limpia de todo mal”‰ Pitágoras (53O aC) “Practicar baños fríos fortalece el cuerpo y el espíritu” ‰Hipócrates (460-337 aC) Hidroterapia método terapéutico de primer orden (baños alternantes, agua de mar, baños de vapor, compresas húmedas) ¿Cómo ayuda a adelgazar la hidroterapia? La hidroterapia por si sola tiene muy buenos efectos en el cuerpo los cuales veremos más adelante, sin embargo no hemos encontrado estudios que demuestren que la hidroterapia es efectiva para adelgazar. Muchas personas obesas han descubierto en la[…] Sigue leyendo →

Frecuencia cardiaca para adelgazar: ¿Existe o es un mito?

por Jose Yanez

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Si quieres quemar grasa haciendo ejercicio, es de vital importancia que consultes con tu médico de cabecera. Ya que muchas personas tienen problemas cardíacos sin saberlo y hacer ejercicio aeróbico en exceso sin controlar la frecuencia cardíaca puede ser demasiado peligroso. Antes de continuar te quiero hacer las siguientes preguntas: ¿Sabes cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa? ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca en este momento? ¿Qué dispositivos se venden para medir la frecuencia cardíaca cuando una persona hace ejercicio? Si no sabes la respuesta de 2 de las anteriores preguntas, entonces te sugiero que sigas leyendo este artículo, para que puedas descubrir principalmente cómo se debe hacer ejercicio para quemar las grasas con mayor facilidad, y sobre todo qué rango de frecuencias cardíaca es correcto para ti. El ritmo cardíaco Empecemos por definir el ritmo cardíaco: El corazón cumple un ciclo que alterna “condiciones opuestas o diferentes” la sístole (contracción) y la[…] Sigue leyendo →

Saltar la cuerda quema grasa: Un ejercicio MILAGROSO

por Jose Yanez

Desde niño supe que saltar la cuerda quema grasa, mi padre era futbolista de fin de semana y siempre se mantuvo en forma, aunque nunca fue a un gimnasio ni tampoco jugaba cada día. Sino que se preparaba cada mañana saltando la cuerda unos 30 minutos, y era el más rápido en la cancha incluso cuando tenía más de 45 años. En este artículo examinaremos la eficiencia del ejercicio conocido como “Saltar la Cuerda” a la hora de quemar calorías y bajar de peso.  Identificaremos la cantidad de calorías que se queman en un tiempo determinado y a intensidad moderada. Finalmente daremos algunos consejos para evitar daños en las articulaciones. ¿Qué es saltar la cuerda? En primer lugar todos sabemos que saltar la cuerda es un Juego de niños y Adolescentes, pero también sabemos que muchos deportistas de élite también practican a nivel profesional. Saltar la cuerda se conoce también[…] Sigue leyendo →

El secreto para eliminar grasa abdominal hombre

por Jose Yanez

Hombre! ¿Estás cansado de no saber cómo eliminar la grasa abdominal? Pues este artículo tiene todo lo que necesitas saber, todo para ti camarada, si yo lo logré ¡Tú también puedes! En primer lugar te debo confesar que eliminar la grasa abdominal, es más que todo un juego mental, es decir, que no basta con tener el conocimiento sobre los métodos más efectivos ni tener la dieta adecuada ni inscribirse en el mejor gimnasio, porque miles de hombres fallamos una y otra vez: La verduras que compramos se secan en el refrigerador porque no nos da la gana de comerlas Pagamos la membresía del gimnasio y solo vamos la primera semana Decidimos que no beberemos una sola cerveza más y nos enteramos que el fin de semana es el cumple de nuestra querida prima ¿Cuál es tu motivación para deshacerte de la barriga? La motivación tiene que ser doble, externa[…] Sigue leyendo →

Cuantas calorías debo consumir para bajar de peso

por Jose Yanez

Esta es una gran pregunta que toda persona con sobre peso debe hacerse ¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso? La respuesta puede parecer simple ya que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Esto quiere decir que si una persona quiere rebajar medio kilo de grasa en una semana, debe consumir 500 calorías menos diariamente, es decir 7 días * 500 calorías equivale a 3.500 calorías por semana. Si una persona está consumiendo 2600 calorías todos los días, debe consumir 2100 calorías para bajar medio kilo semanalmente, esto puede parecer simple matemática pero hay muchas variables que destruyen esta simple teoría, por ejemplo: La calidad de los alimentos Los nutrientes y vitaminas Problemas de mala absorción Problemas hormonales Enfermedades degenerativas El estado de ánimo Resistencia a la insulina El cuerpo de cada persona es único, si bien se comparten rasgos con sus familiares, cada organismo es diferente[…] Sigue leyendo →

Sudar adelgaza: Descubre si puedes quemar grasa con una bolsa nailon

por Jose Yanez

Desde niño tuve siempre una duda. ¿Sudar adelgaza? Recuerdo que una vez mi padre se puso una bolsa de plástico alrededor de su barriga y luego comenzó a hacer ejercicio cardiovascular en la bicicleta estática, después de media hora el estaba muy cansado y la bolsa estaba llena de un líquido que parecía agua, mi papá se alegró y dijo que había quemado mucha grasa y se notaba que su barriga había disminuido un par de centímetros. Yo sospechaba que ese líquido no era grasa, porque el aceite de comida es diferente. Entonces comparé el líquido con el aceite de oliva y eran totalmente diferentes, ese líquido parecía solamente agua con sal, o sea sudor. Busqué información sobre el sudor y encontré lo siguiente: El sudor es producido generalmente como un medio de refrigeración corporal conocido como transpiración. El sudor también puede ser causado por una respuesta física a la[…] Sigue leyendo →

Ejercicios para tener piernas gruesas: Metodo comprobado para tener piernas musculosas

por Jose Yanez

Este es el secreto para tener piernas gruesas y funciona de verdad, muchas personas lo han comprobado y ahora tienen piernas musculosas y tonificadas. Antes de hacer algún cambio radical en tu estilo de vida tienes que preguntarte cuál es el propósito. ¿Para que quieres tener piernas gruesas? La principal razón que queremos tener piernas más gruesas es porque no nos agrada tener piernas de pollo, todo el mundo se burla de nosotros por nuestras piernitas delgadas, y todos, hombres y mujeres, queremos vernos bien. ¿Para que queremos vernos bien? Esto es simple, todos queremos vernos bien para que los demás nos encuentren atractivos y entonces nos sentimos bien. Además nosotros mismos apreciamos las piernas bellas y tonificadas. Sin embargo, nosotros debemos respetar nuestro cuerpo y quererlo tal como está, entonces la orientación que debemos tener es el progreso, es decir, que nuestro objetivo para tener piernas gruesas es “incrementar[…] Sigue leyendo →

Dieta de las grasas para adelgazar: Sorprendente dieta de Omega 3 y ejercicio cardiovascular

por Jose Yanez

Todos sabemos que hay una infinidad de dietas en la red, desde las más tontas y peligrosas hasta las más integrales y efectivas, sin embargo los resultados de cada dieta que se propone en Internet son dudosos ya que en lo único que se puede confiar es en los estudios científicos verificables. Es esta artículo propondremos una dieta de las grasas que ayudarán a perder peso eficazmente, nos basaremos en un estudio de la University of South Australia. Estudio de la dieta de las grasas Omega 3 El estudio se hizo sobre 75 personas con sobrepeso, presión arterial y colesterol elevados. Se dividieron a las personas en 2 grupos: El primer grupo adiciono aceite de atún a su dieta, que es rico en omega 3. El segundo grupo adiciono aceite de girasol sin omega 3. Luego se volvió a dividir cada grupo: Una mitad no tenía que hacer ejercicio. La[…] Sigue leyendo →

Pilates adelgaza: 2 libros que demuestran que se puede bajar de peso haciendo pilates

por Jose Yanez

Mujeres, mujeres, mujeres hasta cuando se darán cuenta que son bellas simplemente con sonreír… Bueno en este artículo vamos a analizar algunos libros que afirman que hacer pilates adelgaza, si bien muchas mujeres hacen pilates y después de varios meses no obtienen los resultados que esperan, esperamos que la información contenida en este artículo te ayude a determinar si los pilates son un ejercicio adecuado para que bajes de peso. Libros que explican como hacer pilates para adelgazar Estos son 2 libros que están en inglés pero son muy completos y populares a la hora de adelgazar con pilates. Pilates para bajar de peso: la manera rápida y eficaz para cambiar la forma de tu cuerpo para siempre Un estudio de 2006 declaró que “ la pérdida de grasa proviene de quemar el número suficiente de calorías”. Mientras que el ejercicio cardiovascular tiende a ser un ejercicio eficiente para quemar[…] Sigue leyendo →

Adelgazar cara: Por fin un metodo efectivo para quemar la grasa y afinar la cara

por Jose Yanez

Generalmente las personas con sobrepeso, son gorditas en todas las partes de su cuerpo de manera uniforme, esto incluye: cara, cuello, brazos, piernas y abdomen. Sin embargo hay personas que son delgadas y tienen la cara gordita esto se puede deber principalmente a sus genes, por ejemplo alguno de sus familiares tiene esa apariencia, y la mala noticia es que no se puede quemar grasa de un lugar determinado del cuerpo, ya que cuando se hace dieta o ejercicio se va quemando grasa de todo el cuerpo simultáneamente. Existe el síndrome de Cushing que provoca una cara en forma de luna llena y el abdomen abultado. Este síndrome presenta un cuadro clínico resultante del exceso crónico de cortisol circulante. Los pacientes pueden presentar uno o varios de estos síntomas: Obesidad central con abdomen protuberante y extremidades delgadas Cara de luna llena (redonda y roja) Hipertensión arterial (entre los mecanismos causantes[…] Sigue leyendo →

Es cierto que caminar adelgaza: Guia practica para quemar grasa y bajar de peso caminando

por Jose Yanez

Es muy fácil entender que mientras más esfuerzo se haga más peso se baja, más grasa se quema, más calorías se usa. Anteriormente escribí un artículo donde se calculaba la cantidad de calorías quemadas al hacer 45 minutos de spinning, en ese artículo se demostró que una persona de 60 kilos podía quemar 560 calorías y una persona con 80 kilos de peso quemaba la impresionante cantidad de 780 calorías en el mismo tiempo. Esto se debe a que esta persona hace mucho más esfuerzo que una persona delgada de 60 kilogramos. Todo ejercicio ayuda a adelgazar, y en este artículo investigaremos si caminar adelgaza y cual es la mejor forma de andar o caminar para adelgazar y no perder el tiempo esperando resultados que nunca llegan. Cuantas calorías se queman con una hora de caminata Es impresionante que muchas personas crean que la mejor forma de perder peso es[…] Sigue leyendo →

3 secretos caseros para bajar de peso INEDITOS

por Jose Yanez

Las dietas para bajar de peso son una verdadera y reverenda tortura para cualquier persona acostumbrada a comer ricas y deliciosas comidas y postres. Incluso el ejercicio llega a ser una opción poco realista ya que primero hay que cultivar la disciplina y sacar tiempo de donde no hay para ir al gimnasio cada día y no obtener los resultados que el instructor nos promete. No te preocupes, sigue leyendo este artículo y descubrirás los más efectivos secretos caseros para bajar de peso, estos trucos son sencillos y eficaces para quemar grasa y adelgazar saludablemente, cada secreto casero va en contra de la intuición y el sentido común, sin embargo hay estudios científicos que respaldan estos secretos caseros para adelgazar. Secreto casero 1: Adelgazar con el buen humor Un estudio científico ha demostrado que las personas con mal humor almacenan más grasa corporal que las personas que están felices y[…] Sigue leyendo →

Spinning para adelgazar: Prueba definitiva demuestra que el spinning adelgaza

por Jose Yanez

Muchas mujeres que veo en la clase de spinning están aún gorditas, principalmente en el área abdominal y aunque ellas asistan diariamente a su sesión de 45 minutos no obtienen resultados gratificantes, eso hace que se cuestionan si spinning adelgaza o no. En este artículo demostraremos que es posible adelgazar haciendo spinning diariamente. Calorías y spinning En primer lugar hay que entender que todo ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías. Caminar, trotar, correr y hacer aeróbicos son ejercicios cardiovasculares y de acuerdo al tiempo y a la intensidad las calorías se empiezan a consumir. Conozco una página web excelente, que está en inglés, y permite calcular cuantas calorías se consumen en una sesión de spinning de acuerdo al peso, duración e intensidad del entrenamiento. Por ejemplo: Si una mujer de 60 kilos hace spinning con intensidad moderada por 45 minutos quemaría 519.75 calorías. Si la misma mujer hiciera ejercicio muy[…] Sigue leyendo →

Adelgazar caminando: Impresionante articulo

por Jose Yanez

¿Estamos en crisis? Si. Efectivamente estamos en crisis y todo va para peor si lo dejamos a la deriva. Hola, soy Miguel y estoy aquí para ayudarte y resolver tus dudas, esa es mi intención. En esta ocasión vamos a tratar el tema de “adelgazar caminando”, espero que disfrutes de esta lectura y puedas recomendarla a tus amigos en Facebook, esa es la forma de valorar este artículo, bueno comencemos. No se de que país me visitas o que edad tienes o que estas haciendo ahora, pero sospecho que estas con unos kilitos demás o talvez unos kilotes, jejeje, bueno es muy normal… y eso está mal… mal… mal… porque yo veo a muchas personas por la calle que están gordas, están fuera de forma,y me pregunto ¿Qué pasa? La gordura se está volviendo tan normal que necesitamos una forma fácil y cotidiana para bajar de peso, yo creo firmemente[…] Sigue leyendo →

Cual es el mejor ejercicio para quemar grasa: Como obtiene el cuerpo la energía de los alimentos

por Jose Yanez

Entender cómo los ejercicios de fitness quemar grasas Hacer ejercicios de acondicionamiento físico con regularidad tiene muchas ventajas. De hecho, usted puede llamar a estos beneficios "las maravillas de ejercicios". Sí, podrá disfrutar de maravillosos beneficios al hacer ejercicio con regularidad. Pero, por supuesto, ya lo sabe. Usted probablemente ha escuchado cómo el ejercicio puede revitalizar su cuerpo, quemar grasas y reducir los riesgos de contraer enfermedades graves como el cáncer, la diabetes y afecciones del corazón. El ejercicio es al parecer la mejor respuesta a prácticamente a todo tipo de problema de salud. ¿Cómo quemar grasa? ¿Cómo se crea energía? Todos los días, las personas camina, hablan, ríen, cantan, hablan y hacen cualquier cosa gracias a la energía. La energía es algo que todo el mundo necesita para mantenerse con vida. Ahora, el combustible del cuerpo son los alimentos que pueden ser carbohidratos, grasas y proteínas. Estos tres son[…] Sigue leyendo →

Ejercicio para rebajar la barriga: Lo mejor de lo mejor

por Jose Yanez

El mejor ejercicio para rebajar la barriga es el Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad (HIIE, high intensity intermittent exercise), pero bien realizado y bajo control de un profesional de la salud y un entrenador experto, además es importante contar con un monitor de ritmo cardíaco antes de optar por este tipo de ejercicio. El Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad se realiza a menudo en una bicicleta estática, aunque es posible utilizar otras formas de ejercicio. Un régimen muy utilizado (conocido como test de Wingate) sugiera 30 segundos de sprints (Pedalear a toda velocidad) intercalados con períodos de "descanso" de 3-4 minutos. Por lo general, se completan 4.6 de estos ciclos individuales por sesión. El tiempo de sesión total será de unos 20 minutos. Es cierto que 30 segundos de sprint de alta intensidad es un trabajo duro, incluso para las personas altamente capacitadas. Asimismo, tal intensidad del ejercicio no es[…] Sigue leyendo →

Ejercicios para la celulitis en piernas: Rutina completa, incluye consejos de dieta

por Jose Yanez

Nunca me he encontrado con alguna mujer que se haya librado de la celulitis en piernas de la noche a la mañana, y es que esto es imposible si no se tiene una sana autoestima, solo las mujeres que tienen un amor propio sano y constante pueden ser capaces de eliminar totalmente la celulitis de sus muslos y glúteos. Ejercicios para quemar grasa de las piernas y glúteos La rutina de ejercicios para la celulitis en piernas se basa en 2 tipos de ejercicios, los ejercicios de fuerza para tonificar e hipertrofiar (agrandar) los músculos y los ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa. Ejercicio de fuerza Todos los ejercicios son buenos, pero hay algunos que te ahorran el trabajo de ir a diferentes máquinas del gimnasio en una sola sesión, estos son los ejercicios compuestos, y el mejor ejercicio compuesto para fortalecer los músculos de las piernas es el SQUAT[…] Sigue leyendo →

Que ejercicios queman más grasa: Te vas a sorprender

por Jose Yanez

En este grandioso artículo te vamos a presentar los mejores ejercicios para quemar grasa del cuerpo (subcutánea y visceral), pero antes queremos definir las características de un ejercicio eficiente para quemar grasa: Un ejercicio eficiente se realiza por menos de 30 minutos y se obtienen excelentes resultados Un ejercicio eficiente revoluciona al organismo para que se convierta en una máquina quemadora de grasa Un ejercicio eficiente mejora el metabolismo de las grasas Ejercicio #1: Spinning El spinning es uno de los mejores ejercicios para quemar la grasa, pero hay que visitar a un médico cardiólogo antes de iniciar una temporada de entrenamiento ya que muchas personas se exceden y no pueden lograr su objetivo porque antes llegan primero al hospital por un ataque cardiaco o una insuficiencia renal. Ten cuidado. Una vez que ya tienes la aprobación de tu médico puede iniciar con un calentamiento de 5 minutos para luego[…] Sigue leyendo →

Ejercicio para bajar abdomen: Descubre el mejor ejercicio para bajar la barriga eficientemente

por Jose Yanez

Antes de presentarte el mejor ejercicio para bajar abdomen, quiero que te instruyas y descubras ¿Qué es el tejido adiposo? Tejido adiposo El tejido adiposo o graso es el medio utilizado por el organismo humano para almacenar energía a lo largo de extensos períodos de tiempo. Dependiendo de las condiciones fisiológicas actuales, los adipocitos almacenan triglicéridos derivadas de la dieta y el metabolismo hepático o degrada las grasas almacenadas para proveer ácidos grasos y glicerol a la circulación. Estas actividades metabólicas son reguladas por varias hormonas (insulina, glucagón y epinefrina). La localización del tejido determina su perfil metabólico: la grasa visceral está localizada dentro de la pared abdominal (debajo de los músculos de la pared abdominal) mientras que la grasa subcutánea está localizada debajo de la piel (incluye la grasa que está localizada en el área abdominal debajo de la piel pero por encima de los músculos de la pared[…] Sigue leyendo →