Sudar adelgaza: Descubre si puedes quemar grasa con una bolsa nailon

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Desde niño tuve siempre una duda. ¿Sudar adelgaza? Recuerdo que una vez mi padre se puso una bolsa de plástico alrededor de su barriga y luego comenzó a hacer ejercicio cardiovascular en la bicicleta estática, después de media hora el estaba muy cansado y la bolsa estaba llena de un líquido que parecía agua, mi papá se alegró y dijo que había quemado mucha grasa y se notaba que su barriga había disminuido un par de centímetros.

Yo sospechaba que ese líquido no era grasa, porque el aceite de comida es diferente. Entonces comparé el líquido con el aceite de oliva y eran totalmente diferentes, ese líquido parecía solamente agua con sal, o sea sudor.


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Busqué información sobre el sudor y encontré lo siguiente:

El sudor es producido generalmente como un medio de refrigeración corporal conocido como transpiración. El sudor también puede ser causado por una respuesta física a la estimulación y el miedo, ya que estos estímulos aumentan la excitación que el sistema nervioso simpático ejerce sobre las glándulas sudoríparas.

La transpiración es la evaporación de agua en un ser vivo. Tanto plantas como animales transpiran.

No estaba satisfecho con esa información y seguí buscando, la composición química del sudor para saber si se está quemando grasa o no.


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El sudor contiene principalmente agua. También contiene minerales , lactato , y urea . Composición mineral varía con el individuo, su aclimatación al calor , ejercicio y sudoración, en particular la tensión de fuente ( sauna , etc), la duración de la sudoración, y la composición de minerales en el cuerpo .

Una indicación del contenido de minerales es de sodio ( 0,9 gramos / litro ), potasio ( 0,2 g / l ), calcio ( 0,015 g / l ), magnesio ( 0,0013 g / l ).  También muchos otros elementos se excretan en el sudor, de nuevo una indicación de su concentración es (aunque las mediciones pueden variar por quince) de zinc ( 0,4 miligramos / litro ), cobre ( 0,3-0,8 mg / l ), hierro ( 1 mg / l ), cromo ( 0,1 mg / l ), níquel ( 0,05 mg / l ), plomo ( 0,05 mg / l ). [ 14 ] [ 15 ] Probablemente muchos otros minerales menos abundantes salen del cuerpo a través del sudor con concentraciones correspondientemente más bajos.

El sudor es salado por los minerales como el sodio y el potasio, y por lo tanto no es que el sudor adelgace sino más bien es una reacción del cuerpo cuando se está calentando demasiado y necesita una forma de refrigerarse, por lo tanto lo que se elimina es agua y minerales, y esto da la impresión de que se está “eliminando la grasa a través de los poros”, pero lo cierto es que el cuerpo se está deshidratando y desmineralizando y esto puede ser muy peligroso.

Lo mejor es evitar los excesos, no utilizar bolsas de plástico para adelgazar porque mi papá solamente evito que el cuerpo se refrigerará y se calentó mucho, por eso sudó bastante.

Ejercicio cardiovascular inteligente

El ejercicio y la dieta van siempre de la mano, si te esfuerzas solo en la dieta o solo en el ejercicio, tus resultados para adelgazar serán mediocres, lo que tienes que hacer es combinar la dieta con el ejercicio. Después de revisar unas investigaciones científicas te puedo aconsejar lo siguiente:

Aumenta el consumo de verduras y frutas ricas en Vitamina C

Un estudio demostró que las personas que tenían niveles saludables de vitamina C, podían quemar más grasa haciendo ejercicio cardiovascular, que las personas con bajos niveles de vitamina C. Esto quiere decir que si estás con sobrepeso y quieres adelgazar haciendo ejercicio debes consumir alimentos ricos en vitamina C para que tu cuerpo se vuelva más eficiente a la hora de quemar grasa o tejido adiposo.

Consume más alimentos ricos en Omega 3

Un estudio científico identifico que el consumo de Omega 3 favorece a perder peso si se combina con 45 minutos de ejercicio cardiovascular sin necesidad de hacer ningún cambio en la dieta, el resultado fue que las personas que consumieron omega 3 e hicieron ejercicio lograron reducir 3 kilos en 6 semanas. Este es el enlace del estudio:

20 minutos de ejercicio inteligente

No es necesario hacer 1 hora de ejercicio cardiovascular para empezar a adelgazar, basta con 20 minutos de ejercicio eficiente. Un estudio científico descubrió que se puede quemar hasta 40% más grasa haciendo 20 minutos de ejercicio por intervalos de intensidad, es decir, 8 segundos de pedaleo intenso al 70% de la capacidad máxima y 12 segundos de pedaleo suave. Al repetir esto por 20 minutos se logra quemar grasa abdominal y de todo el cuerpo de forma muy eficiente, es decir, quemar más grasa en menos tiempo.

Siempre hay que calentar antes de hacer ejercicio de intervalos, igualmente hay que estirar los músculos.

Así que si usted está sudando, no es sinónimo de que esté quemando grasa eficientemente, el sudor le hará perder peso pero lo recuperará cuando se hidrate nuevamente.

 

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